目前 有看版上 如果是超新手
版上各位前辈是说慢慢跑 用E跑
不管跑多慢都没差
先调姿势 还有累积里程
之后速度会上来
我今天 去跑 1.6K
前两圈 有点喘了 花了 5分
后两圈 真的是撑不住 1.6K跑10Min
有什么方法可以练心肺
我这阶段 适合练间歇吗?

完全不适合，就继续慢慢跑

先这样跑半年再来说巴

我肉脚练一年也才刚跑破10K 不要急

有底子? 超新手1.6k 花五分????差不多三分速整跑了1.6k只是有点喘???

真的也 1.6KM 10分 比我快 这狠猛是5分速

1.6K 5分钟？超新手？你骗我吧....感觉是个武学奇才

他应该是跑400m的操场，前面两圈800m跑5分钟，这样大概六分速多1600十分钟就差不多6分速

这样练间歇会往生吧XD 尝试超慢跑不错 至少先让自己可以边跑边说话 找到这速度再慢慢加强

还可以再慢，拉长时间、距离

会喘换不过气,那就是太快了,再跑慢一点,别急,别急,别急!

先快走 再来拉长时间 再来慢慢加入点慢跑 最后慢跑慢慢

那就是跑太快了阿！跑的速度要可以说话的程度

取代快走 你这样先跑个半年一年以上再来考虑间歇吧

超新手...BMI28...建议先尝试8分速吧, 800M 跑6分30秒左右

我是3个月菜鸟 大概5KM/H 慢慢跑就好 先讲求不受伤再用时间去换心肺能力 新手容易因伤停跑 一旦停跑就容易归零

你可以自己去书局或查询些文章 谷川真理那本很适合你体力也可以用其他方式练喔 游泳之类的也很不错

这种练法难怪跟日本的程度差距这么大日本崇尚由长时间的快走提升心肺，再进阶提高肌力训练身旁许多人碍于面子，初心者心肺都还没提升就练间歇练肌力用走的能走5KM再来谈跑步这件事情，心急吃不了热稀饭

身边真的满多急着练间歇然后受伤的...

我一开始跑两圈就不行了，隔天三圈，每天累加，慢慢来吧

日本崇尚由长时间的快走提升心肺，再进阶提高肌力训练身旁许多人碍于面子，初心者心肺都还没提升就练间歇练肌力用走的能走5KM再来谈跑步这件事情，心急吃不了热稀饭

我跑户外平地可以很持久，健身房没一公里就觉得不舒服

这里建议你的很多都是从7、8分速练上去的过来人如果你听不进去也没办法XD

会不会是你呼吸的节奏有问题？我刚开始跑的时候，以为呼吸频率越高能跑越快，没想到不过3k就跑到快往生。后来经过同事指点要放慢呼吸配合脚步，速度反倒比较快也轻松的多。

跑不了3公里说要练间歇……只能说保重先有强大的机体再来考虑更精进吧

1.6K 6分速，只有我认为很强吗？我刚练的时候，跑200公尺都跑不完，然后从10分速开始练起..6分速能跑完1.6 K，算有基础了吧？我能跑半马，但跑1600 好像也差不多这成绩而已..(我好丢脸)

还不错啊 我菸龄20多年了 当初第一圈都跑不完 加油

受不了就降速，刚起步别想太多，慢慢累积

蛮强的阿！我第一次跑河滨大概100m就喘个不停，而且我还不胖，现在也是才6分速而已

心肺不够跑没多久就要间歇 就像拿小50飙100 一样

慢慢来，真的，不急