楼主:
chaver (chaver)
2017-10-14 23:03:15Dear all
上个月中因为腰围达到94cm，加上有轻微脂肪肝，在厂护建议减肥后开始慢跑减肥。
目前的训练计画，每周跑24k每次6k，昨天测试12k跑1hr15分。
刚好主管约跑下个月初的半马，请问以我目前速度，是否有机会在3hr内完赛？
作者:
monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W)
2017-10-14 23:09:00步行每小时差不多6k. 也就是说你只要跑6k 其他都用走的，大概就能完成
作者:
tsd (草食的阿海)
2017-10-14 23:11:00应该可以...只是不要勉强...放慢跑就可以了
作者: tracy1122 (Mrs) 2017-10-14 23:16:00
12k75分钟，不错吆
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2017-10-14 23:29:00超轻松好吗
作者:
bmfer (BM)
2017-10-14 23:37:00好强喔，上个月中开始跑，就这么强....羡慕
作者:
TJLai (PokerStars)
2017-10-15 00:15:00你7K如果跑49分，那你测试12K跑72分，所以你后5K是5分速～
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2017-10-15 00:15:00你可以抓前10K大概70分钟 后11K80分钟 大概2.5hr完赛大概就是你跑7K49分钟的那个速度
作者:
TJLai (PokerStars)
2017-10-15 00:17:00所以你应该不是垫底组，只是你平常跑比较轻松而已
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2017-10-15 00:17:00菜单不用急着换 剩3周先求稳不受伤 安全完赛
半马很容易 稍微有跑步几乎都能完赛 3小时没问题的
作者:
asd21714 (经费有更重要的地方要花)
2017-10-15 03:03:00那小弟体重破百，腰围也破百的怎么办
楼主:
chaver (chaver)
2017-10-15 07:38:00感谢 这样我就照原本的步调下去跑了
作者:
dstory (DSTORY)
2017-10-15 09:52:00体重 腰围破百再说我吗，半马也是跑的完喔
作者: zerg0103 2017-10-15 11:13:00
三小时完赛可以的，加油!
作者:
elefox (LIVE=EVIL)
2017-10-15 11:54:0012K跑75分 完成半马可以的
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-15 12:06:00三小时基本上只要大部份时间小跑步，甚至一部分用走的都可以
作者:
l19 (119)
2017-10-15 13:22:00用你的速度把前面12k跑完 后面用快走的都可以3hr
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2017-10-15 14:23:00速度比我快,我21K二小时半内跑完
作者:
ATand (ATand)
2017-10-15 17:49:00这要看你的心跳区间，看你12K用6分速跑完是哪种状态下完成
作者:
ckWade (只好喜欢自己)
2017-10-15 19:34:007k 49min 12k 75min，感觉上你的12k时间怪怪的，能够接近六分速跑完12k，却担心不能用八分速跑完21k ???
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2017-10-15 19:59:00原po有说7K49分是丘陵地，可能对山坡比较无法吧......另外每周24K，算算月跑量也有100K，半马2.5小时没问题。
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2017-10-15 22:18:00
慢慢龟，关门前回来，不要想太多
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2017-10-15 22:49:003小时内很ok 保持身心轻松愉快
作者:
AAAB 2017-10-16 23:54:00配速要稳定，基本上您配速没出大错的话，半马肯定能3小时内完赛。我个人建议您比赛当天可以先以半马2小时20分的速率跑跑看，我觉得您可以在2小时20分左右完成半马的机率不低，当然过程里配速别出问题，不要用冲的（冲了几公里您后面就没力了）
楼主:
chaver (chaver)
2017-10-17 20:27:00感谢大家回复