楼主:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2017-10-15 21:29:55 举办地点、路线、内容、流程等都和去年一样,天气则由晴天变成湿度高的雨后。
放弃其他有奖金的赛事,转而选择这场的目的,是为了对暑训做个初步验收。
借由相同的路线与条件,看看自己一年来进步多少。
九月初回归一般道路的练习后,这阵子的课表都是4K内的配速,搭配较多的轻松跑。
即使单日有超过半马的距离,却没有单趟超过4K的配速跑。天气还不适合长距全马配速,
只能先打下5K速度以及维持基本体能的基础。
赛前没减质减量,目标是能顺利以10K33分台收尾,希望这能变成日常练习。
短里程的练习强度虽高,对这几个月来首次单趟接近10K的T配并没太大把握。
起跑后照自己节奏调整呼吸步伐,跑了个3:25,里程牌对照手表还算准确;
第2K跑pace3:22后,第3K开始就掉到pace3:26~pace3:29之间,最终以32:18进场,9.4K。
赛中看着gps,进场后看着秒数,虽比去年进步了43秒,但未能达标,心里有些失落。
缓跑收操补满半马的同时,顺便思考哪里不对:这速度比平常练习要慢,呼吸也顺畅,
为何怎样就是快不了?且越到后段越感吃力,是湿度高?肌肉疲劳未消?穿练习鞋?
不论如何,不如预期总是事实。下一场10K赛事前就好好的调整,再测试一次看看。