楼主:
hoyo (Lust)
2017-09-16 15:06:42※ 引述《findingtl (思思)》之铭言：
: 现在问这个有点瞎还请大家鞭小力一点，
: 小妹之前跑全马都只以欢乐完赛不受伤为目标，平常没什么练习大概一周一两次6-8k而已
: 下周日要跑柏林马，原本订了六大马想要sub5的目标，
: 因为七月中台风天扑街，左膝有个大伤口反复裂开化脓，
: 所以这两个月都没有跑步，这周伤口比较稳定跑了8k和16k，
: 请问剩下这几天该怎么练习？以及赛中该以什么为目标配速比较合理？
: 因为之前都跑海拔落差有点大的，对平地马没什么概念，
: 附上以前成绩供参考：
: 太马：5 hr 33 min
: 樱花马： 5 hr 55 min
: 洄澜马： 5 hr 30 min
: 礁溪马： 5 hr 50 min
: 以上赛前都只有每周一两次6-8K
: 目前人已经在柏林每天都很闲，LSD不是问题
: 谢谢！
建议课表如下:
一: 早餐 午餐 晚餐
二至六同上，可加下午茶跟宵夜。
大大您平常最多一周一至两次6-8km。
赛前一周除了持盈保泰，跑再多也只是保心安。
个人建议您好好观光，好好吃饭，保持心情愉快。
反正您之前都跑海拔落差大的，
平地马应该轻松无负担，
大概是这样。
这课表赞 天生万物以养人 人有张嘴以报天 吃吃吃吃吃吃
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2017-09-16 15:50:00XD
作者: loaeeeac (镜子) 2017-09-16 15:53:00
大推，跑前几天练习，效果不会出现在当前的佛脚上，不像考试
h大中肯推~把腿力保留观光行程~每天走透透也有运动到有动到也有玩~放宽心去参赛吧!
作者: hklentop1 (GO~GO~Power Rangers) 2017-09-16 17:39:00
德国啤酒好喝啊！应该排入菜单帮助恢复
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-09-16 17:41:00这课表只能说...太赞了, 值得收藏!
推这课表XD...(真心不骗可以的话小跑一下维持跑感就好
感谢H大特别回文 ，还有各位大大回应～ 会吃好喝满 哈哈哈
作者:
terryc (terry)
2017-09-16 21:02:00推好课表
作者:
Chet (骆驼 狮子 婴儿)
2017-09-17 06:05:00推跑前一周最实用的课表
作者:
xx66 (你不知道的啦)
2017-09-17 11:27:00这课表赞赞赞
作者: yw888 (yw888) 2017-09-17 11:32:00
哈哈好受用。笔记起来当我10/15里斯本马的前一周在巴塞隆纳行程....
作者:
ainge (走る!!)
2017-09-18 12:17:00此课表真是放诸四海皆准阿 ~
作者: fly0609 (阿翔) 2017-09-22 12:19:00
笑死XDDDDDDDD
谢谢H大菜单 ，全部照做445无痛完赛 ，大破PB45分钟 ，推荐给大家～