现在问这个有点瞎还请大家鞭小力一点，
小妹之前跑全马都只以欢乐完赛不受伤为目标，平常没什么练习大概一周一两次6-8k而已
下周日要跑柏林马，原本订了六大马想要sub5的目标，
因为七月中台风天扑街，左膝有个大伤口反复裂开化脓，
所以这两个月都没有跑步，这周伤口比较稳定跑了8k和16k，
请问剩下这几天该怎么练习？以及赛中该以什么为目标配速比较合理？
因为之前都跑海拔落差有点大的，对平地马没什么概念，
附上以前成绩供参考：
太马：5 hr 33 min
樱花马： 5 hr 55 min
洄澜马： 5 hr 30 min
礁溪马： 5 hr 50 min
以上赛前都只有每周一两次6-8K
目前人已经在柏林每天都很闲，LSD不是问题
谢谢！
剩下几天你练再多身体也只是疲劳无法回应挑两天轻松跑6-8km如何, 柏林马关门6:15你应该没问题
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-09-16 01:03:00目标直接订关门前回来就好 然后调整好时差 熟悉饮食
因为已经待一周了时差饮食都不太是问题，只是想这两天
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-09-16 01:06:00照你之前的习惯 8K 休 休 6K 休 休 柏林马
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-09-16 01:07:00或是 8K 休 6K 休 3K 休 柏林马 最后一次LSD 时机已过还有可以的话 跑步的时间就跟比赛时间同步 让身体习惯赛前一周 养精蓄锐比训练更重要 确保起跑时状态万全可以去比赛会经过的地方逛逛 跑起来越熟悉越能安心与放松
作者:
hoyo (Lust)
2017-09-16 07:45:00建议保持身体健康就好，现在做这些只是保心安。
作者: sss2588s ( ) 2017-09-16 07:51:00
可以跑前先LDS一小时增加意志力！
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2017-09-16 11:20:00建议跟p大一样照之前节奏，然后多吃喝少逛节省体力，欢乐马
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-16 12:47:00照平常心跑就好，再考率以后同一场
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-09-16 16:50:00现在就每次跑一个钟头内就好，就算一阵子没跑了，身体还是有记忆，比赛就看情况放慢点，柏林马很平，你就想再怎样也不会比樱花马慢。下次有类似伤口就学到了，赶快去缝起来不要拖延
是一个比较深的大擦伤 ，结痂掉了马上又撞到把新皮撞掉了QQQ 感谢E大提醒 。本来都抱着被唸的心理准备了 ，谢谢大家还是提供中肯建议 ，会放宽心完赛～
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2017-09-16 22:31:00樱花马可以sub6相当不错了 就8K*3 隔天跑即可
剩一周了...你跑过这么多马也知道没什么挣扎的机会了吧好好休息 大吃特吃 伤口别再恶化 心情强化还比较重要
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2017-09-19 00:20:00就休息一周直接去跑吧
跑量这样就能全马喔? 真的是每个人状况不同月跑200报全马还是抖著等
最后4：45完赛无伤无痛 ，破PB45分很开心 ，谢谢大家赛前的建议