楼主:
elisa330 (elisa)
2017-09-11 20:47:24请问大家,
想报名10月中的12k路跑,
但因为目前跑最长距离是8.37公里,
时间是49’18 (5’53’’/公里),
想从现在起练习,
大约只有一个月时间,
不知道一个月后跑12K会不会太勉强?
目前练习想一周2-3次(因为有双宝没办法抽出更多时间),
不知道是不是每次都要跑到10k以上?
还是什么方法练习更有效率?
先感谢高手们指点了!
作者:
manuela (JUMPING)
2017-09-11 20:49:00我觉得很够了 不用担心
作者:
LeoLee (( ￣ c￣)y▂ξ)
2017-09-11 20:56:00我初半马前最多只跑了14K，不用担心
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2017-09-11 20:59:00
你这已经比我强了 别怕
我昨天之前 最多跑7K 但是 昨天也顺利完成seiko的12.5k还在关门前跑回来 这样有激励你一点吗 哈哈
不用担心，放慢一点跑也可以完赛，其中一次练习抓现在周跑量的30%~40%去跑长距离，跑比平常慢也无妨，其余两次就是平常配速跑剩下的量，每周周量加10%左右，最后一周减量让身体疲劳恢复就够了
作者:
cubec (cubec)
2017-09-11 22:20:00不用担心，一个人跑和一群人跑，是不一样的事。
作者:
iSkycc (blue)
2017-09-11 23:22:00可以拉，之前练10k平路，报名8k越野跑也能完赛
可以的!! 我之前报14K最高也只有跑9k，一样可以完赛
昨天之前最多5k （一周2-3次） ,也是顺利完成seiko 12.5k 喔～～～
作者:
iSkycc (blue)
2017-09-12 00:47:00请问剩1.5个月有办法10k练到半马？ 3个月10k练到全马完赛？
作者:
aoirx (漩涡鸣人)
2017-09-12 09:21:00楼楼上, 3个月10K练到全马，要挑完赛时间限制宽的，例如7hr
作者:
erictsao (erictsao)
2017-09-12 10:25:00回iSky大：是有机会，但周末的LSD一定要练并且要慢慢拉长到至少25k, 且挑7hr之类的
作者:
man30cm (坚持)
2017-09-12 11:13:00很OK，小心别被开跑时气氛影响，跟着人群配速易爆冲。
作者: weilawda (禾女鬼) 2017-09-12 12:21:00
除非你有设定完赛的目标时间，不然以你的速度一周训练两三次，一次30~60分钟间，完赛是绝对没问题的。练习也不用刻意要超过10k
作者:
iSkycc (blue)
2017-09-12 22:26:00目前10k大概60-65分左右结束
是我的话我会在这三个月多跑几次半马,然后再进行全马训练。
作者:
iSkycc (blue)
2017-09-12 23:19:00嗯嗯，因为半马11月太鲁阁，12月有中就全马
12k 平常有跑一半约6k就够了....平常心训练 准备好 没问题啦 = =遇到比赛 只要你身心状况正常 都会有突然能力buff啦
作者:
doreme (置之死地而后生)
2017-09-14 13:11:00我跑全马之前，从没有跑超过21K以上，完全靠意志力再撑今年又报台北全马了
作者:
iSkycc (blue)
2017-09-14 22:31:00楼上加油，第一次不知道能不能中
练习量超过比赛的目标跑量 就已经是要比更远的里程通常练习量到目标一半左右即可 但全马以上不在此限