楼主:
timtim01 (我不是阿宅 是乡民)
2017-09-10 12:27:58一天800 间歇x8 2:40 内
一天400 间歇x10 75~73 左右
还有 3200间歇 90秒内 x3
照这样练
之前测5000可以17:5x
之前强度我现在还能吃得下去 可惜最近吃太多 变胖了
5000跑到3500后 觉得累累的.... 现在都18:3X
胖了4KG.... 看来还是先去减肥实在点~~~
现在163 62KG...
※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之铭言：
: 目前5k最佳成绩约20分初头
: 平常一到五会跑大概6-10k的距离
: 月跑量约120-150
: 假日会练间歇（800m)
: 但总和距离撑不过5k
: 想询问板上各位有无菜单可以提供参考
: 想要在三个月内进步到19分
: 补充：
: 身高182，体重73左右
作者: projectd7983 (牛柏) 2017-09-10 13:35:00
谢谢大大提供，想询问这首一个礼拜三次间歇吗？还是择1、2个来练
作者:
abuser 2017-09-10 15:59:00请问3200间歇是什么意思
楼主:
timtim01 (我不是阿宅 是乡民)
2017-09-10 16:01:00一次跑3200
作者:
abuser 2017-09-10 16:02:00那90秒内是说一圈400吗因为800处的时间似乎不是一圈，而是每800
作者:
erictsao (erictsao)
2017-09-10 16:36:00请问一下分800跟400两种的目的是？
作者:
Rickyyy (Ricky)
2017-09-10 20:20:00这太强，原po应该四趟gg，我一趟gg
作者: projectd7983 (牛柏) 2017-09-10 21:07:00
2:40还跑不到 我这礼拜3:10跑8趟感觉尚可，打算这个月先以这速度维持，下个月再调3:00，目标是2:50跑8趟
作者:
turtleplus (Above and Beyond)
2017-09-11 19:37:003200m x 3 要看用什么强度跑，如果门槛强度大概休两分整 (慢跑)，最大摄氧强度约 10K 比赛配速，跑休时间比可以从 1:0.7 到 1:1