一天800 间歇x8 2:40 内
一天400 间歇x10 75~73 左右
还有 3200间歇 90秒内 x3
照这样练
之前测5000可以17:5x
之前强度我现在还能吃得下去 可惜最近吃太多 变胖了
5000跑到3500后 觉得累累的.... 现在都18:3X
胖了4KG.... 看来还是先去减肥实在点~~~
现在163 62KG...
※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之铭言:
: 目前5k最佳成绩约20分初头
: 平常一到五会跑大概6-10k的距离
: 月跑量约120-150
: 假日会练间歇(800m)
: 但总和距离撑不过5k
: 想询问板上各位有无菜单可以提供参考
: 想要在三个月内进步到19分
: 补充:
: 身高182,体重73左右