目前5k最佳成绩约20分初头
平常一到五会跑大概6-10k的距离
月跑量约120-150
假日会练间歇（800m)
但总和距离撑不过5k
想询问板上各位有无菜单可以提供参考
想要在三个月内进步到19分
补充：
身高182，体重73左右
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-09-09 12:49:00现在继续这样练 三个月后天气变凉就跑进去了
增加每周一次LSD,跑量就会超过200，就等冬天了
作者:
hoyo (Lust)
2017-09-09 14:53:00保持身体健康
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-09-09 15:11:00我也觉得冬天就进去了
作者:
UncleHS (艋舺金城武)
2017-09-09 15:38:00间歇菜单是？ 然后一个礼拜至少要吃两次
作者:
oaks (oaks)
2017-09-09 16:45:00持续练习就会进步了~不用太常去测5k 过两个月在试就会19分台
作者: shadowshaikh 2017-09-09 18:22:00
气温降就进去了
作者:
Miwaitte (Miwaitte)
2017-09-09 18:35:00200m*30/40s/r40+400m*15/84s/r84600m*5/120s/r180
作者:
trceypp (ttcppfk)
2017-09-10 06:42:00tempo run
作者:
jplo (jp)
2017-09-10 11:12:00我最后5k跑进40分就买个bbfit 犒赏自己了…最“近” …好羞耻喔 …
作者:
UncleHS (艋舺金城武)
2017-09-10 11:26:00间歇可以在快一点 之前常跑400*12 76 r2m
楼主: projectd7983 (牛柏) 2017-09-10 13:36:00
谢谢楼上各位意见
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2017-09-10 22:41:00可以先试试1600间歇 6:30/1趟 休息5分钟