大家好
小弟开始加入慢跑行列大概也快2年了
最近报了台北马拉松的半马
希望可以抽到QQ
目标是可以破2，低标是至少2.5内
之前有跑过最长的距离是16公里(不过只有一次)
但中间有点断断续续的练习
所以体能跟速度都变差了QQ
昨天练一下
6"30 跑了8.4公里
7"15 跑了3公里
目前的训练计划是
先把月跑量拉起来
周末练LSD
平日找2天用 6分速练跑
目前是以2周为一个周期
第一个周期 LSD 10KM, 6分速 3KM*2
第二个周期 LSD 12KM, 6分速 3.5KM*2
第三个周期 LSD 14KM, 6分速 4KM*2
...
后面依此类推
11月底~12月开始把长距离的速度慢慢往上拉
请问这样的训练计划可行吗?
还是各位有其他建议可以给小弟吗?
在这边先谢谢大家给的建议

2.5小时没问题，但是要2就要再练一下了。

我从70kg瘦到64kg 半马206到149 给你参考

可以试着练练看间歇

只是要破2不用练间歇啦 周跑40 一周一次1.5hr的LSD周间跑3次 一次质量训练 大概就差不多了如果周跑量只能到30 那就要确实的完成菜单 大概也行

去年中签率100%

平常以10k为基准 大概一两天跑一次 我初半马刚好2左右

半马破2真的不一定要练间歇，只是要有基本跑量，5'30"~5'40"左右的配速也要熟悉一下

目标破二，只要常跑不受伤，大概就可以了不过何时破跟年纪有关...

楼下a大因为我没跑量要参加的时候就被说去练间歇，不过课表会每周不一样

多跑

去年参赛人数一万三千多 今年名额两万

4个月内破2 不断增加月跑量80-110-150间歇一两次习惯速度

如果平日有三天能练习，抽一天跑10公里内的变速跑间歇跑的强度练习，一阵子后长距离就会很有感