每周至少三次，每次6公里以上，已经跑了快一年了，可是肚子好像只有小一点点。
是不是消肚子需要其他的运动啊？
谢谢
作者:
MRFROG ( )
2017-07-13 16:38:00跑不够远 至少一次要10km
作者:
themost (最远)
2017-07-13 16:39:00需要多做一点饮食筛选运动
作者:
jienfong (jienfong)
2017-07-13 16:41:00你周跑量月跑量是多少?
一周 三次 每次6K 每个月也有70K以上 要看你跑速 时间最重要的还是饮食吧
我是一开始效果很好 但习惯强度之后 就回复原状了我月跑200up 应该是吃太随便了 哈哈
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2017-07-13 17:39:00心跳才是重点...要减肥请保持有氧心跳运动
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-07-13 17:50:00改成天天跑啊XDD
作者:
ip1020 (yummy)
2017-07-13 18:08:00重点是妳饮食有没有控制吧 不是有跑就会瘦
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-13 18:08:00消肚子要靠吃....跑步一个小时其实没多少热量跑步主要是跑健康的，减肥效果不佳
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2017-07-13 18:11:00跑步一小时没多少热量?700卡耶我是从80-->60后怎么吃都吃不胖
作者:
ppboy (磨练)
2017-07-13 18:12:00跑步其实单位小时热量消耗不算低耶我人生最瘦的时候就是练很勤那一阵子(哭~
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-13 18:16:00不忌口，想单靠运动减肥，除非你是校队之类的，每天不停练跑个一小时，很可能喝一杯珍珠奶茶就没了要是再偶尔吃个点心，宵夜的，月跑两百也不够花
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2017-07-13 18:20:00楼上最好说炸鸡排+珍珠奶茶+咸酥鸡这三样东西我起码五年没碰过了如果跑步还无法减肥那只能用东荣牌了我以前也骑车,跑步效果实在好太多了
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-07-13 18:31:00运动量再大 也会在某个时候开始取得新的动态平衡 何况...
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2017-07-13 18:38:00我也是每周三次.月跑量在80~130左右,三年瘦了2kg..饮食不忌口..有机会照样大吃大喝.不过没有瘦局部这回事
作者:
anlick (小野)
2017-07-13 19:38:00经济性，消耗的热量不会一样，饮食控制比较重要。
作者:
jackbase ( N    )
2017-07-13 21:09:00要配合重训效果会比较好
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2017-07-13 21:10:00
每天一小时强度很高耶，月跑量破300……
作者:
jackbase ( N    )
2017-07-13 21:10:00能量守恒, 只要你花费的比补充的多, 一定会瘦
之前3个月83降到73，从不忌口，几乎每周一公升冰淇淋，但是73后就卡住了，然后开始偷懒跑步次数减少，半年后又回到79
跑步是三铁里最烧热量的运动，我ㄧ周6天坡度3.5、跑10.5K，还要搭配其他运动与饮食，ㄧ个月3kgs，撑过停滞期就会降体重了。我是妈妈。
重训消脂的效果很弱好吗不过不是这样就不重训减脂最重要的一定还是饮食
作者:
man30cm (坚持)
2017-07-13 23:01:00纯重训or纯有氧效果有限。但先重训再有氧，消脂效果很好但饮食才是最重要。三分练、七分吃。
我不高165 练最勤月跑量约300 几乎都是5分速在练体重60上下。 后来少练 月跑量100以内 体重一样最近又勤练。 反而重了2公斤
作者: runtodream (runner) 2017-07-13 23:33:00
路跑半年加控制饮食，腰围从37到目前31~32，越跑越上瘾，工作日不加班就去跑6K~至10K，周末有一天会跑至少半马的LSD
慢跑1.6km可以消耗可怜的100大卡，1碗白饭约280大卡。你觉得跑1.6km和吃掉一碗白饭比起来，那个又快又轻松?
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-14 00:24:00搭配重训吧 把跑步当热身跟调节体力用 另外只靠有氧要塑身 饮食要非常非常控制 去fitness版看看吧我以前也是光游泳跑步不重训的啊 一个月瘦半公斤算极限了 加了重训后以及饮食控制 二个月狂瘦6公斤 体脂直接23变14 现在过了减脂期 没运动日TDEE 1800卡 饮食几乎也不用控制 有运动日 TDEE 直接2300卡 根本是可以大吃大喝等级 这样也照瘦
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-14 00:41:00你就是爱吃而已，怪跑步干嘛。帮跑步 QQ
作者:
hoym (ho ym)
2017-07-14 06:06:00即便用月跑量超过200km，但是每次的吃下去的热量很高，还是会瘦不下来的！
作者:
Kuwh (T42)
2017-07-14 06:19:00要消哪里还是看基因吧！我月跑80左右时瘦的只有肚子，跑到100多的时候才开始瘦大腿，但别的地方没什么明显的瘦
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-14 07:03:00正解，除非你基因好是运动就会瘦不需要忌口的类型，否则减脂增肌都是饮食>>>>>>运动
作者:
wchtt (阿~~~~)
2017-07-14 08:14:00我也觉得是基因，因为我都只消肚子和脸
作者:
b9010140 (NWharry)
2017-07-14 08:32:00跑的时候要缩小腹
作者:
barttien (田园城市(BART))
2017-07-14 11:40:00重训比较有效跟基因绝对没关系，没重训前我一直以为鲔鱼肚就是一辈子了，重训后不但肚子不见、隐约六块肌会让你相信值得重训
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-14 13:42:00最好是没关系。先瘦哪里本来就是看基因有些人天生腹肌线条明显、有些人天生腹肌只有四块这些都是基因。不是最后结果一样，就是跟基因无关
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-14 13:54:00腹肌明显与否或几块跟基因的确有关，但是如果是消肚子让腹肌浮出来，基因影响就没那么大除非你真的天赋异禀，脂肪就是死都不肯堆在肚子
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-14 13:56:00完全同意。只是"跟基因绝对没关系"太武断我也是很晚很晚才出腹肌的那种，所以我知道跟基因有关QQ
作者:
man30cm (坚持)
2017-07-14 15:00:00腹肌会有几块取决于基因，只能到4块者，很难练6块以上。
作者:
barttien (田园城市(BART))
2017-07-14 15:06:00难怪胖子会说，我天生就是胖，原来如此
作者:
hbooreo (低调)
2017-07-14 15:57:00饮食是重点
作者: sobigsun 2017-07-14 17:31:00
饮食很重要阿，有句话说腹肌是厨房练出来的
作者:
Kuwh (T42)
2017-07-14 17:48:00我就是只有跑步没重训，因为肚子消了就看到腹肌了啊，但我觉得不会瘦的地方除非真的弄到很瘦很瘦狂操吃很少，不然都不会变，重训效果也不大
作者:
anlick (小野)
2017-07-14 18:43:00四块腹肌的基因，"不可能"练成六块，阿诺也是四块。屯积脂肪取决饮食+基因，跟天生胖两回事，好吗酒/糖这两者热量容易屯积内脏脂肪，可以看史考特的书。
训练太弱了 1.跑前先作8分钟腹部运动 2.跑十公里3.健腹轮100下 4.只能吃到基本代谢的热量
作者:
newvote (^^)
2017-07-14 22:55:00一周三次一次六公里 一个月应该还不到100公里吧 ……
作者:
xsoho (solo caffe)
2017-07-15 00:57:00饮食
作者:
anlick (小野)
2017-07-15 02:39:00只吃基代，不是认真的吧.....
作者: vickyhhh 2017-07-16 11:12:00
我每天6分速跑5k，月跑量150，2年来没变瘦也没变胖，但四肢看得到肌肉线条。想减重时都会搭配节食...
作者:
smileray (X______X)
2017-07-17 11:13:00饮食跟重训啦! 君不见一堆人跑完小酌的XD
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2017-07-17 15:04:00
一定要搭配饮食 我靠跑步肚子瘦超多 虽然大腿一样粗QQ
作者:
celelor (蓝色眼睛)
2017-07-27 00:15:00我靠跑步加稍微控制饮食 瘦了快20公斤 肚子也不见了 现在比较少跑了 但是还是没有变胖