楼主:
alamod (啧啧)
2017-07-11 10:09:06大家好，小弟跑龄3年，目前已经完成3次全马及9次半马，半马PB 1：45、全马PB 4：04
，每周训练2-3次，一年会规划大概3-5次的赛事，希望成绩可以再有所突破。
因为工作有时需要加班，能实际练跑的时间不多，所以练习菜单大都选择 Tempo Run 或
长短间歇课表，但隔天起床会感觉有些疲累、酸痛，导致上班更累XD
除了加强练跑后的放松伸展之外，同时也好奇是否能从吃的部分着手进行补给以达到身体
复原的效果？
目前练完大多是喝运动饮料配香蕉，偶尔会增加饭团或豆浆，因为训练都是在晚上，所以
没有吃太多，有时候真的会蛮困扰到底要吃啥。最近刚好公司午餐订购一家叫做 UP 运动
吃沙拉的运动餐，蛮酷的是他有针对跑步设计的跑者沙拉，跑完吃是蛮清爽，看到它写碳
水化合物 70% 跟蛋白质 20%，不晓得这样蛋白质会不会补的不够？
不晓得各位晚上练跑完都怎么吃，如何让隔天可以比较不会这么疲倦？
淀粉(糖)过多也不好，会累跟太晚吃比较有关。建议至少睡前3小时就不要在进食了。
作者: areco (有没有) 2017-07-11 10:27:00
跑完只想喝可乐
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-11 10:40:00啊～疲倦的原因正是因为没有恢复轻松跑啊。靠吃饭提升成绩我是不太信啦，顶多就是减重而已
不知道是不是错觉 跑完间歇隔天慢跑反而比较不累...
作者:
awv (.)
2017-07-11 11:45:00晚上跑完不想吃只想喝水，感觉饿的时候也到睡觉时间了所以不会吃。
作者:
ellychen (EllyChen)
2017-07-11 11:54:00想吃什么就吃什么
运动后半小时内吃什么都可以但在晚一点 尤其入夜后 会造成更多负担
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-07-11 12:36:00我个人是觉得垃圾食物吃多了，跑起来比较吃力，，，
作者: peterh05 (peter) 2017-07-11 13:12:00
豆浆、拿铁、水果、鸡蛋，选一样吃，但是一定多补充水
作者:
ip1020 (yummy)
2017-07-11 13:14:00喝牛奶吃水果
作者:
redplum (LIVESTRONG)
2017-07-11 13:49:00睡前不能进食是迷思除非消化有问题 不然该吃还是要吃碳水：脂肪：蛋白质最好在40：30：30这附近
作者: paulsama (paulsama) 2017-07-11 14:11:00
吃什么都行，不要过量
楼主:
alamod (啧啧)
2017-07-11 16:20:00我有朋友是学营养的，他说运动后要吃碳水:蛋白质 3~4:1左右耶
所以您练到很晚吗?如果九点前吃完训练后的一餐不容易?很晚睡让训练后的食物有时间消化也还好。如果现在的摄取习惯会让你起床很疲劳是不正常的。
作者:
kaiyue (↖★★52é‚☆☆↘)
2017-07-11 17:17:00永和豆浆
楼主:
alamod (啧啧)
2017-07-11 19:20:00luis大， 九点起跑算常态，暖身课表收操有时还会加做核心，结束约十点半
= = 那晚上还有多少时间可以睡? 可以从容作息自然不累。
作者:
anlick (小野)
2017-07-11 21:05:00r大说的是一天比例，a大朋友是运动后比例，碳水+蛋白质效率比较好。要试试运动按摩吗? 光伸展还是会漏掉，身体放松比较好睡
作者: yw888 (yw888) 2017-07-11 22:33:00
夏天我跑完只想先来两瓶啤酒...安慰自己这是水份加碳水 @@
作者: yesyoudo ( ) 2017-07-12 00:12:00
啤酒+1
作者:
smileray (X______X)
2017-07-12 14:43:00爽就好吃得开心你隔天怎么会心情不好呢
作者:
lylith (莉莉丝)
2017-07-16 01:34:00啤酒XD
作者:
xmorrisx (Morris)
2017-07-22 20:38:00跑完都会喝一杯保力达 舒服