大家好，小弟跑龄3年，目前已经完成3次全马及9次半马，半马PB 1：45、全马PB 4：04
，每周训练2-3次，一年会规划大概3-5次的赛事，希望成绩可以再有所突破。
因为工作有时需要加班，能实际练跑的时间不多，所以练习菜单大都选择 Tempo Run 或
长短间歇课表，但隔天起床会感觉有些疲累、酸痛，导致上班更累XD
除了加强练跑后的放松伸展之外，同时也好奇是否能从吃的部分着手进行补给以达到身体
复原的效果？
目前练完大多是喝运动饮料配香蕉，偶尔会增加饭团或豆浆，因为训练都是在晚上，所以
没有吃太多，有时候真的会蛮困扰到底要吃啥。最近刚好公司午餐订购一家叫做 UP 运动
吃沙拉的运动餐，蛮酷的是他有针对跑步设计的跑者沙拉，跑完吃是蛮清爽，看到它写碳
水化合物 70% 跟蛋白质 20%，不晓得这样蛋白质会不会补的不够？
不晓得各位晚上练跑完都怎么吃，如何让隔天可以比较不会这么疲倦？