大家好
由于常常跑山路上坡 加上以前不爱做操拉筋，和饮食随意
所以小弟的小腿肌肉相当发达，大腿也是相当粗壮(腹肌上盖一层肉)
然而对于长跑选手而言，腿是愈精实愈好吧!
可是肚子易消，腿上却已经都是大块大块的肌肉了，有点不知所措...
我的目标是让10k基本实力冲进40分内...现在稳稳的卡在40分初，很久没进步了!
以前跑进去40分过几次真的超运气
最近仍跑了很多，不过只是徒增疲劳
敢问版友们有任何关于针对腿部锻炼的知识经验可以分享吗?谢谢!!

基因问题 结案

确定是肌肉吗...训练以跑步为主 重训份量少的的话其实也难长出超过跑步所需的肌肉量如果体脂跟BMI确定够低 那剩下来的问题就只是肌耐力跟心肺了如果是想要平地的40分内 那山路在训练计划里的份量跟时间点也要调整

基因

有点不太懂 你想跑长跑可是纠结10K无法进步...

小腿肌是基因问题 某些黄种人比较发达 但对长跑成绩应该影响不大 您多虑了甚至腿部肌肉还能帮助成绩进步 有选手为了进步也是会去健身房练负重深蹲的 所以你可能专注减腹部脂肪 比较可能帮助成绩进步

田径项目不是5K以上就算长跑了吗?

五千以上就是长跑囉

看到拉筋瘦腿就想要直接嘘惹大胆建议：你的10K成绩跟腿部"肌肉"关联不大好好跟个课表就会进步了。不需要特地去瘦腿...

打肉毒 保证瘦

腓肠肌切除术

如果你正常跑，没有特别针对小腿肌肉重训，却还是觉得太大块，那很可能一部分是脂肪尤其你饮食没特别节制的话，还是先确认一下体脂。

原来运动后拉筋瘦腿是已经被破解的流言了吗@_@?所以收操只能舒缓隔天的酸痛，对于萝卜腿没有帮助囉？

10K菜单吃完就一定会进步 看你消化好不好而已肌肉大小与速度没有关系 就算有也是反比 ...

如果体脂够低，又没有针对小腿重训，那么小腿肌肉很快就会长到平常跑步需要的量，多余的也会消掉。个人推测你是不是用脚尖着地的跑姿呢？这样容易过度使用小腿肌群。多拉筋只是帮助放松肌肉，并不影响肌肉量如果你跑姿、体脂和运动模式都没问题，小腿却还是有大块状，那么就是体质的关系了。若要解决问题，千万别尝试上面有人提的腓肠肌切除术，那会让你坐轮椅好几个月，就算恢复了也再也无法做剧烈运动包括跑步。不如在小腿上局部涂抹治疗秃头用的抗雄激素外用药，可以减缓不必要的肌肉发展，又不会影响性功能。

以前很在意小腿萝卜 问过瘦腿与粗腿者 真的基因影响最大

很好奇跑个山路，大腿就可以相当粗壮？

瘦腿确定有效是上石膏啦

要不要都只游泳看看，然后打掉重练

图呢