平常不太会利用跑步作为健身的方法，
通常是发现那阵子胖了，会去跑步减脂，偶尔会参加路跑激励一下自己
最近忽然起了想跑全马的念头，不想给自己过大的时间压力，
设定在明年初找一个有兴趣的赛事健康完赛
目前参加过的赛事只有：
2016NIKE女子马拉松10K芯片时间：01:00:32
2016太鲁阁马拉松半马 芯片时间：02:17:14
2017铁道路跑半马 芯片时间：02:29:14
(跑前1天上了NTC+TRX+Boxing 当天太早吃早餐 15km处因为太饿崩速)
用智慧型手机纪录跑量2年以来，包含上开赛事，总跑量只有225KM
差不多是人家正常跑者一个月的跑量而已(遮脸)
有长期的运动习惯，每周运动时数约为6小时，
上NTC、TRX、拳击有氧、Boxing、Body Pump等课程，具备基础心肺能力及肌力
因为基础运动量已经不少，一般跑者提供的每月150~200K菜单对我来说比较难以达成
毕竟路跑对我来说只是给自己的一个挑战，无法为了路跑放弃现有的健身课程
想请益版友，在目前的运动量基础上，
要如何练跑(跑量、距离、时间等)，能够达成明年初健康完成初马的梦想
谢谢。