平常不太会利用跑步作为健身的方法，
通常是发现那阵子胖了，会去跑步减脂，偶尔会参加路跑激励一下自己
最近忽然起了想跑全马的念头，不想给自己过大的时间压力，
设定在明年初找一个有兴趣的赛事健康完赛
目前参加过的赛事只有：
2016NIKE女子马拉松10K芯片时间：01:00:32
2016太鲁阁马拉松半马 芯片时间：02:17:14
2017铁道路跑半马 芯片时间：02:29:14
(跑前1天上了NTC+TRX+Boxing 当天太早吃早餐 15km处因为太饿崩速)
用智慧型手机纪录跑量2年以来，包含上开赛事，总跑量只有225KM
差不多是人家正常跑者一个月的跑量而已(遮脸)
有长期的运动习惯，每周运动时数约为6小时，
上NTC、TRX、拳击有氧、Boxing、Body Pump等课程，具备基础心肺能力及肌力
因为基础运动量已经不少，一般跑者提供的每月150~200K菜单对我来说比较难以达成
毕竟路跑对我来说只是给自己的一个挑战，无法为了路跑放弃现有的健身课程
想请益版友，在目前的运动量基础上，
要如何练跑(跑量、距离、时间等)，能够达成明年初健康完成初马的梦想
谢谢。
听起来不用特别改课表？挑个周末跑25k+体验一下就好吧
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-07-11 17:40:00如果不求完赛时间, 这种跑量...就报一个7小时完赛的即可以跑、走、吃、喝来完赛
作者: GE1000 (gish) 2017-07-11 18:18:00
找时间不热.少坡段.不雷的赛事 每个礼拜至少一次lsd
半马跟你差不多，如果不求成绩,6小时以内不难,放心吧
作者:
vata (va)
2017-07-11 19:00:00不求成绩的话，现在正热维持现在的跑量，到冬天后慢慢加量每周一次LSD 全马完赛应该是没啥问题的
作者:
JRec17 (JRec17)
2017-07-11 21:39:00半马跟妳差不多, 全马有6hr内完赛
作者: jeffrank 2017-07-11 22:44:00
有基础心肺能力, 我猜今年就可以跑全马我也有女生朋友没跑过半马就直上全马, 有完赛
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2017-07-11 23:47:00速度跟妳差不多,初全马前两个月有多跑几次21K,健康完赛
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-07-12 12:12:00我觉得跑步的时间可以增加吧，其他的减少转为辅助当然不讲求完赛时间的话就没差了XD我是觉得平常没什么跑，只跑lsd蛮容易受伤的..
作者:
newvote (^^)
2017-07-12 14:11:00多跑几次 长距离的比较不会受伤 ……通常 报全马后 自己就会多跑一点了 ……！
作者:
soulism (soulism)
2017-07-12 18:08:00你去跑就会发现,九成的人,平常根本没在跑.都是来玩的
作者:
vata (va)
2017-07-13 10:51:00能沿途玩42KM的可是强者啊 (抖...
没错 尤其还说沿路吃吃喝喝轻松跑的 能吃喝还跑得动才强啊 QQ
作者:
newvote (^^)
2017-07-13 12:23:00一般会建议 跑前三个月 月跑200公里以上 ……跑前再减量…至少练个30公里 其实自己也会比较安心一点