※ 引述《ez910115 (ez910115)》之铭言：
: 如提，不知道这可不可以讨论
: 首先小弟是只有跑全马的7年级跑友，目前是2年9马。很慢
: 可是今年健康检查X光查出两腿膝盖软骨受损。X光图看得出软骨
: 部分已经不是光滑面，有凹凸的外型，请问这是不是不可避?
: 平日工作是都坐办公椅
: 我自己思索的结果，是不是有跑就有伤啊?这算是软骨自身
: 来不及恢复吗?因为我又有查到说，多运动也能刺激软骨强健
: 那我只有跑全马而已就这样。超马或是226的是如何呢?
: 是不是我们到了一定阶段，软骨就会用完，只好人工?
: 还是程度因人体质而异?有的人天生血统好有无限软骨?
: 那当下的我们该怎么做?请教一下大家看法....
: 1.管他的跑就是了，未来的事未来再说?
: 2.减少过激路跑活动，像是最长以全马为限..
: 3.我软骨几乎无损，请教一下怎么保养的?
: 4.只跑全马的而已应该没差啦，百马之后退休，软骨都不会用不完der..
你好，关于跑步是否就会造成膝关节退化(软骨磨损)
我觉得可以从一两个研究来看
一篇是今年刚发表的论文回顾研究:
(Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis)
他整理了153篇有相关的论文，
得出结论是:长年跑步习惯的人，跟得到膝关节退化
并没有显著上的相关(但美中不足的是这个结论证据品质并不是很高:modern to low
，也就是说过几年也有可能会有不一样的发现)
另一篇是2009年的研究，他统计了得到膝关节退化的危险因子
(Risk factors for onset of osteoarthritis of the knee in older adults: a
systematic review and meta-analysis)
他的结论是:会影响膝关节退化速度的五个因素有
肥胖;膝盖曾经受过伤;手的关节退化;性别;年龄
而长年跑步习惯并不列在其中
临床上我个人即使遇到膝关节退化的病人，除非年纪非常大
如果将跑步的姿势跟核心练好，也是有回到场上无痛继续跑步的
所以我相信跑步的姿势还是比较重要，而跑步的习惯只是加快恶化的速度而已
临床上我习惯训练股四头肌，臀中肌，臀大肌，然后会再视病患情况给予额外运动
希望对你有帮助