楼主:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2016-12-14 18:22:35真的不用担心
才7.5公里 你一个半小时 一定跑的完
（除非边跑边聊天）
而且 根据我上次去看路跑的情况
一堆人都用走的
所以不要有太多时间压力
甚至你陪他跑 然后都用走的 也好
重点是 要有这个报名的勇气
需要练习吗 我有练啦
我本来30分钟最多3公里
后来练到 6公里 47分钟跑完
但是 可以当趣味竞赛跑
反正只是缴报名费
引述《lsrterence (史密斯大叔)》之铭言：
: ※ 引述《Duaner (一辈子做你的女孩)》之铭言：
: : 我先生在同事怂恿下，
: : 报名2个月后的7.5公里路跑，
: : 他的同事有健身习惯，说：7.5公里很轻松啦！
: : 可是我有点担心，因为他已经有7年左右完全没运动。
: : 刚刚用‘练习’当关键字快速浏览版上文章，
: : 愈看愈觉得他太乐观QQ
: : 我们家附近有国小，
: : (但我很好奇，若空气品质不佳，
: : 会不会让户外运动反而伤身？)
: : 另外骑车10分钟以内，有健身房。
: : 请问，36岁大叔，大约7年没运动，
: : 这期间体重多了10公斤，
: : 工作朝7晚6(包含来回各一小时的通勤)，
: : 家里有两个小小孩，本身有轻微贫血，
: : 如果2个月后要参加7.5公里路跑，
: : 该怎么锻炼体力呢？
: : 谢谢大家。
: 我跟妳先生年龄差不多~说些经验给妳参考一下好了
: 在去年的时候~我也是36岁(远望
: 然后差不多十年以上没运动过了吧
: 就在去年体重破90KG~(身高只有178~体脂率大概25
: 因此下定决心减重~七月开始上健身房
: 从跑步机开始慢慢的练习~
: 一开始大概只能用很慢的速度(大约是七分半速)跑约10分钟
: 然后用走的再走到不喘~再开始跑~这样跑跑走走加起来大概30分钟
: 就这样在跑步机上待了一个多月~我就转往跑道练习了
: (这时我大概可以连续跑20~25分钟了)
: 转往学校的跑道之后(大概是九月)
: 练习距离大概就从3KM起跳了~依照当天状况增减
: 然后大概都是跑一天休一天~有时觉得累就休两天~
: 就这样练习到10月底~我已经可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速)
: 然后到11月的时候~几乎每次跑都是5KM以上~(天气也凉爽了~比较好跑)
:
作者:
jeffle (我是呼呼的老公...)
2016-12-14 20:24:00八分速跟競走差ä¸å¤šäº†
樓上是ä¸æ˜¯å¤ªå°çœ‹ç«¶èµ°äº†...
作者:
MELOEX (MELO)
2016-12-14 22:01:00一樓 真æ£çš„競走å¯æ²’那麼簡單0.0
作者: kai970621 (小五爸) 2016-12-14 22:02:00
競走50公里世界紀錄都四å°æ™‚內了
作者:
xiuxinme (莫里斯．鸠)
2016-12-14 23:44:00一樓大概是想講 普通人快æ¥èµ°
普通人快走八分速大概æ“å ´èµ°ä¸€åœˆå°±è…¿è»Ÿäº†
作者:
newvote (^^)
2016-12-15 04:03:00世界紀錄 競走 超快 ……
作者: lihow 2016-12-15 08:18:00
å°å¸ç”Ÿç«¶èµ°3公里都到7分速了
楼主:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2016-12-15 17:52:00我用过跑步机 我只要8.5以上的速度就无法超过10分钟了
作者:
jeffle (我是呼呼的老公...)
2016-12-15 19:55:00就是一般快走，大家怎都用世界标准challenge我！XD
作者: MaInJoNoLP (马小九没LP) 2016-12-15 21:53:00
快走要走到八分速非常有资质阿，可以直接转战竞走了