个人第2马 海外初马 没有太多经验 尽量不做过多比较 单纯经验分享
会参加奈良马主要是因为大阪马没抽到...
其次是奈良马不用抽签 先报先赢
报名成功后大约到赛前一个星期主办方会寄全英文的介绍信来
这封信可以自行考虑要不要印 报到时会给一份一样的资料
内含比赛路线 医疗站 补给站 有详细标注提供什么补给品
还有如何到鸿池体育场 比赛当天各分区的位置等
最重要的是另一封信 是个人资料确认
这张是一定要印的 上面是当天报到时要确认身分 领东西用的
忘了说 奈良马是比赛日前一天要亲自到现场报到的
旁边会举办EXPO 有各式补给品 衣服鞋子(都超划算)
这次去看到NIKE adidas asics 等品牌
4代虎走只要2000出头 现场还有日虎 可惜通通都没有29公分的尺寸 只能残念...
衣服的部分感觉尺寸款式都满杂的 想买靠运气了
补给品的部分 各式能量胶 BCAA 都比我在台湾买的价钱便宜不少
EXPO现场还会有贩卖食品的摊位 午餐可在此解决
转到比赛日当天 我从大阪日本桥站出发 温度大约5度
搭近铁过去约40多分钟 出站后看手机气象温度2度..
在室内都有暖气 所以可以安心更衣 还有寄物
特别想提醒不用急着上厕所 室内都会排很多人
但各分区旁都有很多流动厕所 不用排太久
因为气温很低 可以自备旧衣物 赛道旁有回收的设备
或是需要雨衣 没带的话 再进入分区前会有人发送
分区满大的 管制严格 在比赛前几分钟才会打开管制 让大家往前挤
开跑后前2K左右都是下坡 但人多 满难开出自己想要的速度 但也不会慢到用走的
特别想提整场马拉松 管制做得很好 民众也都很热心参与
整条赛到两旁几乎都会有人替你加油 想跟你击掌
也有很多私捕 我看到的有糖果 啤酒 热食 水站
官方水站 该有的水 运动饮料都有 有几站有香蕉 巧克力 盐糖
回到赛事上大约到3K之后就比较好照自己想要的步调跑了
约9K会经过奈良公园 有鹿群 会伴随些许的味道 不会太刺鼻
10K后都算是离开市区 到约19K附近会有一段大上坡 接下来会有一些上下坡
25K折返 30K附近会遇到原路来相反的上下坡 速度没掌控好很容易就爆了
34K会跑另一条路线回去 这条路线也是上坡不断
37K会接回去程时的奈良公园那
最后一公里多是上坡 然后转进体育场内结束
我个人的部分是分配在C区 鸣枪后大约1分钟过感应区
第一K速度5分0X 接下来都顺顺的4分4X~4分左右
每个水站都进去喝杯水或运动饮料 最后几站有香蕉会拿一份
我自己有携带补给 12K左右吃能量包 22K吃BCAA粉末 28K能量包 35K能量包
8K后约10公里补一颗盐糖
整场比赛都有尽量压速度 让自己不要被过30K之后的上坡影响
是跑起来用鼻子顺顺呼吸 不用张嘴的速度但不晓得是不是因为温度低 心跳都偏高
只有到最后一段上坡全力开进终点
特别建议一定要戴手套 气温低 四肢末端要保温好
赛事结束后会有人披完赛毛巾 奖牌 有香蕉 水 运动饮料 热茶
初马是3:47:56 有抽筋所以后半马爆了
奈良马总成绩3:14:34 对我来说前后半马速度差不多 练习成果有出来
分段配速
5K 24:23
10K 47:18
15K 1:09:48
20K 1:33:17
半马 1:38:05
25K 1:55:44
30K 2:19:13
35K 2:42:20
40K 3:06:13
大约7月购入跑表735XT 整个月都在适应手机快乐表配速 跟手表GPS的差距
9月开始正式训练奈良马 月跑量209K 10月跑量237K 11月跑量290K
自己订的课表 11月是每周一早上晨跑8K恢复跑 晚上配速跑8~10K
星期2上下坡混合道路13~16K 星期3健身房重训
星期4间歇 800X10 P3:00~3:10 r 1:30 400X4 然后缓跑收操 凑到13~16K
星期5健身房 星期6LSD 25K以上 星期日健身房加滚轮按摩
赛前2周才练到30K一次 原先很担心会不会又抽筋
赛前一周还是有LSD25K 然后周间有稍微减少训练量直到奈良马
以上跟版友分享 也请不吝指教
接下来的目标是东京马 想拼BQ
也请前辈们指教课表是否有需要调整的