※ 引述《ATXATX (....)》之铭言：
: ※ 引述《Ryan908 (Ryan)》之铭言：
: : 今天真的是耍笨了,
: : 前天看了文章, 为了练脚掌的肌耐力, 就赤脚去操场跑步,
: : 几十年来, 第一次光着脚ㄚ踏上跑道后, 就觉得, (疑) ...这是PU吗?
: : PU跑道应该是软的, 为什么这么硬? 难道是被太阳给晒硬了?
: : 不管, 先跑再说, 结果踏出第一步后, 脚跟着地, 触感随着骨头直冲头部,
: : 就像是有小小的敲了我的头部一样,
: : 踏出第二步, 还是一样头部感觉强裂, 太难跑了,
: : 这两步赤脚跑, 让我晃然大悟, 原来我都是脚跟先着地,
: : 我的慢跑鞋, 吸收了大部份脚跟直触地面的冲击力道,
: : 既然要练脚掌肌耐力, 索性改用脚尖着地跑,
: : 跑了 3K 后, 可以知道, 明天一定跛脚, 因为现在小腿已经在铁腿了.
: : 不过因而铁腿不是耍笨之处,
: : 因为我以为操场的跑道是红色的就是PU跑道,
: : 结果踏上后才觉得跑道好硬、跑道好硬、跑道好硬!
: : 还是不管, 先跑再说, 跑了1.5K后, 明显感觉脚底多处有痛感,
: : 以为是踩到小碎石子黏在脚底, 想说还在忍受范围内, 就持续跑完到3K结束,
: : 结果发现的痛感不是小石子引起, 而是起水泡了.......orz,
: : 只能跛脚慢慢的走回家, 检查后, 一共有五处水泡,
: : 右脚一大一小, 左脚两大一小, 双脚的大脚趾都是大水泡,
: : 加上小腿铁脚, 可预知明天一定会跛脚, 看来得休息几天了.
: : 自己耍笨, 可以列入自己终生十大笨事了.
: : 赤脚跑步, 我是不是漏了什么重点???
: 我是一个物理治疗师，关于赤脚跑步到底伤不伤脚，
: 我刚好有上过反对或是赞成方的课
: ，应该可以简单回复一下。
: 认为伤脚的是一个澳洲的物理治疗师，专攻矫正鞋垫。
: 他跟我们解释，因为我们人的脚当初设计的构造是为了走在大自然的泥土地上，
: 所以当我们赤足踩到软地上时，足弓的压力会很平均，不会塌陷造成受伤。
: 但是相反的，因为人类的文明进步，我们在城市中走路，大多是踩在铺好的硬地板上，
: 如果没有穿鞋子的话，一踩地板足弓就会塌陷，所以中间就需要一个鞋子缓冲
: 才不会造成受伤。
: 另外一个是我在新西兰念书时上课的治疗师，他靠着赤脚走路成功治好自己的腰痛，
: 所以他终身也是崇尚把鞋底削平削薄，他解释，
: 赤脚走路可以训练我们脚部的控制肌肉以及核心肌群。进而治疗身体的疼痛。
: 其实仔细看他们两方的想法差异并不大。我自己目前的理解是
: 1.赤脚跑步是一个对身体挑战比较大的运动，但是如果你身体不能负荷，就会造成受伤。
: (就像是重训可以增强肌力，但是太重就会受伤)
: 2.因为人体天生结构适合走在软地，所以如果要赤脚跑训练最好能在软的跑道比较好，
: 像是PU或是没有钉子的泥土地
: 3.在赤脚跑之前能先学好正确的跑步姿势也是很重要的
: 所以原原po应该是没有用正确的姿势，又跑在偏硬的跑道(根水泥一样硬的pu)，
: 超过身体负荷才会受伤。不光是因为赤脚的关系。
: 一点资讯，希望能对你有所帮助。
补充一下
关于赤脚该跑在硬地还是软地
可以参考哈佛 Skeletal Biology Lab网页里面的赤足跑专区里面的问答
What about surface hardness? Our ancestors didn’t run on pavement.
A common perception is that running on hard surfaces causes injuries, but
runners typically adjust leg stiffness so they experience the similar impact
forces on soft and hard surfaces. Further, forefoot and some midfoot strikers
hit the ground in a way that generates almost no collision forces even on
hard surfaces like steel. You can run barefoot and heel strike on a soft
beach or lawn, but most natural surfaces are much harder and rougher. With
proper forefoot or midfoot strike form, running on hard, rough surfaces can
be comfortable and safe.
大意是赤足硬地跑是比较伤脚，但是大多数跑者可以改变跑步的姿势去调整
而如果你使用正确姿势，硬地跟软地对脚伤害并无不同，再加上在沙地泥土地跑步
困难度比平地高很多，所以他们是建议用正确的姿势在硬地上跑，
会是比较适合一般人的做法