楼主:
Duaner (一辈子做你的女孩)
2016-12-12 19:29:20我先生在同事怂恿下，
报名2个月后的7.5公里路跑，
他的同事有健身习惯，说：7.5公里很轻松啦！
可是我有点担心，因为他已经有7年左右完全没运动。
刚刚用‘练习’当关键字快速浏览版上文章，
愈看愈觉得他太乐观QQ
我们家附近有国小，
(但我很好奇，若空气品质不佳，
会不会让户外运动反而伤身？)
另外骑车10分钟以内，有健身房。
请问，36岁大叔，大约7年没运动，
这期间体重多了10公斤，
工作朝7晚6(包含来回各一小时的通勤)，
家里有两个小小孩，本身有轻微贫血，
如果2个月后要参加7.5公里路跑，
该怎么锻炼体力呢？
谢谢大家。
作者:
Sylar (Sylar)
2016-12-12 19:35:00慢慢走，兩å°æ™‚就走完了
楼主:
Duaner (一辈子做你的女孩)
2016-12-12 19:40:00我也是這樣拜託他，è¦ä»–ä¿è‰ä¸é€žå¼·å†å ±å。以他個性應該會想在è¦å®šæ™‚é–“å…§(忘了多久)完æˆå¦‚果能è¶æ©Ÿé¤Šæˆé‹å‹•ç¿’慣也ä¸éŒ¯
作者:
jepniek7 (jepniek7)
2016-12-12 19:59:00從跑一分é˜èµ°ä¸€åˆ†é˜æ…¢æ…¢æ‹‰é•·è·é›¢è·Ÿæ™‚間，速度就輕鬆å¯ä»¥èŠå¤©å¦‚何??
作者:
vata (va)
2016-12-12 20:06:00用走的一定行
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2016-12-12 20:12:00一般人走路速度大概1.5-2å°æ™‚就能完æˆäº†
練一下比較好。有時候狀æ³ä¸å¥½7.5也是跑的力ä¸å¾žå¿ƒ
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-12-12 20:38:00這期間體é‡å¤šäº†10公斤? 何ä¸å°±ç›´æŽ¥æ‰“上體é‡å¤šå°‘阿?瘦的+10跟胖的+10的差別å¯æ˜¯å¾ˆå¤§çš„ = =
2個月7公里沒å•é¡Œçš„
作者:
kkk777 (黑鬼)
2016-12-12 21:11:00æ…¢æ…¢å¢žåŠ ï¼Œä¸æ€¥ï¼Œè·‘一休三開始～跑一休二，跑一休一，到比賽時絕å°å®Œè³½ã€‚
作者: sleeplong (睡很大) 2016-12-12 21:53:00
æˆ‘è¦ºå¾—è »å±éšªçš„ 7å¹´æ²’é‹å‹•ä¸€æ¬¡7.5K ä»–åŒäº‹è¼•é¬†ä¸ä»£è¡¨
我未開始跑æ¥å‰æœ‰æ¯é€±æ‰“兩次çƒçš„é‹å‹•ç¿’慣，剛開始跑æ¥è·‘2k多就很喘了，給您åƒè€ƒ
作者: sleeplong (睡很大) 2016-12-12 21:54:00
ä½ å…ˆç”Ÿè¼•é¬† 若全程用走的一定沒å•é¡Œ
空å“ä¸ä½³å¯ä»¥åœ¨å®¶ç·´ç·´ç™»éšŽé‹å‹•ï¼Œé›–然跟跑æ¥è‚Œç¾¤ä¸å¤ª
我覺得還好耶 一個禮拜兩次3.5 邊跑邊走 ok的
一樣，但至少å¯ä»¥ç·´å¿ƒè‚º
作者: a740125 (哈哈) 2016-12-12 22:23:00
ä¸ä¹…å‰æ‰ä¸€å€‹è·‘9公里掛掉的 最好ä¸è¦å‹‰å¼·
作者:
aouon (Kuun)
2016-12-12 22:28:00å¦³ä¸€èµ·å ±ååƒåŠ 。比賽時，盯著他，讓他用走的走完，ä¸è¦å—到周åœæ°£æ°›å½±éŸ¿è·‘起來。ä¸ç„¶æˆ‘是覺得有å±éšªæ€§ã€‚
作者:
lphone7 (没错!!我就是爱疯妻)
2016-12-12 22:43:00我之å‰çš„經驗以å‰æœ‰é‹å‹•ç¿’慣，空白兩三年直接跑å公里éžå¸¸å›°é›£
作者:
js255076 (Peach)
2016-12-12 23:02:00何ä¸è½‰å€‹è§’度想，說ä¸å®šé€™æ¬¡è·¯è·‘ä¹‹å¾Œä½ å…ˆç”Ÿå°±é–‹å§‹æœ‰é‹å‹•çš„ç¿’æ…£
作者: ITISDADA (Ivan) 2016-12-12 23:10:00
練快走，慢慢上跑。
作者: spurn 2016-12-12 23:24:00
我也36æ²ï¼Œ10多年沒é‹å‹•äº†ï¼Œä»Šå¹´6月也æ‰é–‹å§‹æ…¢è·‘，æ¯é€±æ…¢è·‘æ‰15Kå·¦å³ï¼Œä¸éŽ11月統一發票盃10K，跑63分é˜ï¼Œæ‰€ä»¥å¦³è€å…¬ä¸€å®šå¯ä»¥çš„
作者: paulsama (paulsama) 2016-12-12 23:45:00
練快走，一開始æ¯å¤©èµ°30分é˜ï¼Œå¾€å¾Œæ¯æ˜ŸæœŸåŠ 10分é˜ï¼Œ7.5公里快走約80分é˜å·¦å³
作者:
sociwrk (sociwrk)
2016-12-13 00:01:00一個星期跑兩次(間隔三天)，休æ¯ä¸€å¤©ï¼Œæ¯æ¬¡ç´¯é€²500公尺。åšäº‹è¦æœ‰æ–¹æ³•ï¼Œè·‘æ¥ä¹Ÿæ˜¯ï¼Œèˆ‰å‡¡æš–身拉ç‹/呼å¸/è…³ç€åœ°æ–¹å¼/有氧無氧..爬文了解一下，æ‰èƒ½é«”驗到慢跑完帶來的身心舒暢。
作者:
stalna ( )
2016-12-13 00:29:00就練看看,最多就棄賽,ä¸ç„¶åŽ»è·‘到累,然後開始走åˆæ²’è¦æ‹¿çŽé‡‘,別勉強
作者: alinafu (alina) 2016-12-13 00:35:00
路跑就輕鬆一點，ä¸ç”¨å£“力那麼大，跑ä¸å‹•å°±ç”¨èµ°çš„唄
楼主:
Duaner (一辈子做你的女孩)
2016-12-13 01:53:00我就是擔心ç¾å ´æ°£æ°›æœƒè®“ä»–éŽåˆ†å…¨åŠ›ä»¥èµ´ç™¼ç”Ÿå±éšªï¼Œè¬è¬å¤§å®¶çš„建è°ï¼Œçœ‹ä¾†é‚„是è¦é¼“勵他多少練一下。
作者:
tomwdc (等待)
2016-12-13 02:30:00應該滿輕鬆的 這種賽事快ä¸åˆ°å“ªè£¡åŽ» ä¸éŽå°ç·´ä¸€ä¸‹æ¯”較好
作者:
ppc ( )
2016-12-13 02:57:00先去跑
作者:
t70082 (T7)
2016-12-13 02:57:00用走的，真心ä¸é¨™
作者: hank11235813 2016-12-13 04:06:00
七年沒é‹å‹• 一公里內一定掛
很久沒é‹å‹•çš„äººé€šå¸¸æ²’æœ‰é‚£éº¼å …æŒï¼Œå‰é¢è·‘一跑跑完累了身體自然就會用走了的，除éžæ˜¯é«”態或疾病高å±éšªç¾¤ï¼Œä¸ç„¶ä¸ç”¨å¤ªæ“”心
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-12-13 05:44:00èµ°èµ°ã€å°è·‘æ¥
作者:
newvote (^^)
2016-12-13 06:48:00å¹´ç´€ä¸å¤§ 有空多跑 就好了 ………ï¼ï¼é‡é»žæ˜¯è¦è—‰ç”±è·¯è·‘ 讓自己有é‹å‹• ç¿’æ…£ …一兩個月 七公里 應該還好啦 ï¼
7.5km一般用走的也åªè¦ä¸€å€‹å°æ™‚多啦ï¼é™¤éžèº«é«”有什麼疾病，è¦ä¸ç„¶ä¸å¤ªæœƒå‡ºäº‹ï¼Œå而妳å¯ä»¥é¼“勵ã€ç£ä¿ƒä»–é‹å‹•å•Š
作者:
MELOEX (MELO)
2016-12-13 08:44:007.5Kçµ„çš„æ°£æ°›æ‡‰è©²å¾ˆè¼•é¬†æ‚ é–’å§XD30y退ä¼å¾Œå°±æ²’有èªçœŸé‹å‹•éŽ 這個月為了高æ·å°‘女跑9K 也是跑跑走走的完賽了
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-12-13 08:50:00請他從隊ä¼æœ€å¾Œé¢èµ·è·‘ 想快也快ä¸èµ·ä¾† 跟著大家慢慢來就好
作者: qaz0314 (咩妹) 2016-12-13 13:24:00
练习跑跑走走就可以了 久没运动不要硬撑
作者:
IDSCliff (克里夫~臭)
2016-12-14 09:44:00一周3-4次 一次跑30-40åˆ†é˜ (略喘但å¯ä»¥å°è©±)兩個月後è¦è·‘7.5絕å°æ²’å•é¡Œ
作者: ericstron (旅游真好) 2016-12-14 12:56:00
ä½ è€å…¬é«”é‡å¤šå°‘身高多少，有無心臟病高血壓，å‡å¦‚ä¸è¦å¤ªèƒ–，這兩個月練習，7.5kä¸æœƒæœ‰å•é¡Œã€‚å‡å¦‚有å•é¡Œé‚£ä»£è¡¨ä½ è€å…¬èº«é«”已經有å±éšªè¨Šè™Ÿã€‚
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-12-14 19:32:00走兩個å°æ™‚，也沒å•é¡Œ
還有時慢慢跑就會進æ¥çš„，以ä¸å—å‚·ç‚ºå„ªå…ˆï¼Œæ›¿å¦³å…ˆç”ŸåŠ æ²¹
我觉得从今天起一周一次，然后比赛时不要逞强，基本上没什么好担心的
作者:
Davy41 (小谦)
2016-12-16 12:08:00一般路跑规定的时间都很充分，跑跑走走一定来的及。只要切记别逞强，觉得不舒服就放慢速度休息一下，加油！