※ 引述《Duaner (一辈子做你的女孩)》之铭言：
: 我先生在同事怂恿下，
: 报名2个月后的7.5公里路跑，
: 他的同事有健身习惯，说：7.5公里很轻松啦！
: 可是我有点担心，因为他已经有7年左右完全没运动。
: 刚刚用‘练习’当关键字快速浏览版上文章，
: 愈看愈觉得他太乐观QQ
: 我们家附近有国小，
: (但我很好奇，若空气品质不佳，
: 会不会让户外运动反而伤身？)
: 另外骑车10分钟以内，有健身房。
: 请问，36岁大叔，大约7年没运动，
: 这期间体重多了10公斤，
: 工作朝7晚6(包含来回各一小时的通勤)，
: 家里有两个小小孩，本身有轻微贫血，
: 如果2个月后要参加7.5公里路跑，
: 该怎么锻炼体力呢？
: 谢谢大家。
我跟妳先生年龄差不多~说些经验给妳参考一下好了
在去年的时候~我也是36岁(远望
然后差不多十年以上没运动过了吧
就在去年体重破90KG~(身高只有178~体脂率大概25
因此下定决心减重~七月开始上健身房
从跑步机开始慢慢的练习~
一开始大概只能用很慢的速度(大约是七分半速)跑约10分钟
然后用走的再走到不喘~再开始跑~这样跑跑走走加起来大概30分钟
就这样在跑步机上待了一个多月~我就转往跑道练习了
(这时我大概可以连续跑20~25分钟了)
转往学校的跑道之后(大概是九月)
练习距离大概就从3KM起跳了~依照当天状况增减
然后大概都是跑一天休一天~有时觉得累就休两天~
就这样练习到10月底~我已经可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速)
然后到11月的时候~几乎每次跑都是5KM以上~(天气也凉爽了~比较好跑)

補充一下~10月的時候我應該瘦了5kg左右了

謝謝分享！

高手

印象中 剛開始跑 一開始 平均一個月瘦一公斤 ……這一兩年體重就幾乎沒變過了 ………哈瘦到標準體重 通常就不會變了 ………

真的 ㄧ开始也是狂跑 瘦了尝到甜头结果都练到跑了半马 竟然体重就停了XD

练跑到半年前掉了22公斤，94到72kg，花了1年半的时间。近半年体重已经固定在72左右。刚开始的时候，光是快走1k就快缺氧死去，现在假日16k轻松跑。

练跑一直都没瘦~一直73上下QQ

肠胃吸收好的人得管住嘴巴 不然还是瘦不下去