各位好
最近看自己的10K成績
由一年多前的55分多進步到46分多
平均心率從179降到173左右
心肺能力&身體強度增加,所以能夠以較低的心率跑出較快的速度
這是我可以理解的
以心率來說,既然心肺能力增強
一年多前能用179的平均心率跑55分鐘,現在沒理由不行
而且之前心率飄很大,後段會飄到A心率
但是前幾天跑的時候,明明心率沒有以前高,配速卻拉不太上去
(有種再拉高後面會爆掉的感覺,但是心率大致都在T區間,相對穩定)
有想過是不是因為心肺能力成長大於身體強度成長,導致身體無法跑出更高配速
抑或只是當天身體狀況沒那麼好...或著???
請問這是什麼原因造成的? 有改善方法嗎?
謝謝各位
P.S 我沒有練過間歇 , 也沒有重訓習慣 , 只有偶爾做做簡單肌力訓練

我认为不能从单一次状况判断 应该多采样收集数据

当天温度差异，也会影响。温度高，容易高心跳。

应该不至于,晚上跑蛮凉的

没有一直持续作高心跳训练就会拉不上去，偶尔参加半马或10k比赛或团练试看看

意思是“速度”上不去、没进步? 那当然就是练间歇呀。

你可以重测最大心率看看 然后同楼楼上 太久没刺激有差

我前一天跟老婆做特别训练,疲惫感会很重

特别训练(意味深)

乳酸清除的太慢 T速

因为你现在学会放松了,就不用以前更没效率的跑法跑了~