如题，因为小弟前天出车祸(皮肉伤)，而27号要跑全马
最近周跑量是30k左右。
以之前跑六分半速度下去跑全马是不会喘，这样子的话
近期不能穿鞋的情况，是不是在家练深蹲跟核心就好。
第一次在这边发文，有什么不好请多多指教，谢谢。

建议全休 皮肉伤好好养10天没全好 也能看见好转最后一周用原本配速 减大概20%的距离去练习

骑健身车不用穿鞋

我一个月没跑只重训，参加最简单的全马(太鲁阁),30km股四头就爆炸，跑是跑完了，但成积也超过四小，还是建议伤口不会裂开，小练一下

谢谢各位解说，我也是怕真的跑起来会不一样只是变成现在不知道要穿什么鞋子去练跑。。之前平常也会跟车队去骑车，所以股四头应该还可以撑