之前因为活动关系
帮同学们拍摄参加马拉松的记录影片
小弟被分配到21k
看到很多人不分老少在拼命的感觉
有被感动到
所以也燃起了想练跑的兴趣
以前我只跑过3k一个月
后来就好几年没跑了
这两天开始跑 第一天3k 第二天5k
跑速都在8分钟/一公里
该做的热身 收操都有做
在youtube看的教学也不知道是不是够正确
然后什么pb 心率 间歇跑 重训
我只知道名词大概得意思
但是不知道这些要怎么加入训练里
只知道慢慢跑就好 一星期至少要休息一天
但是每个网站和app讲的也不大一样
但是每个网站和app讲的也不大一样
有的说要重训
有的说要练快走
有的说要练快走
而我现在是用endomondo的训练菜单
目标设定是半马 为期半年
都还是有点像无头苍蝇一样乱跑
想问大家都是怎么上手这项运动呢？
作者:
yttytt (时间从来只留恨，不留人)
2016-11-09 21:06:00如果你按照“endomondo的训练菜单”在跑步，就该信任它，别去质疑
只是怀疑你都已经拍记录片了！怎么没有研究新手跑半马的过程
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2016-11-09 21:47:00慢慢跑 总有一天是你的
作者:
Decill (inner peace)
2016-11-09 22:03:00跑步真的是入门最没有门槛的运动了吧...真的是跑就对了那些什么专有名词跟你一点相关也没有 也可以爽爽跑下去阿要是真的得有什么的话 就是不要勉强 不要让自己受伤
作者:
cofee (等待)
2016-11-09 22:07:0021K 别想太多 跑量稳定 距离有拉长就可以 间歇跑直接跳过
作者:
nalthax (书虫一枚)
2016-11-09 22:14:00建议你去找“超慢跑”来看
跟着训练菜单跑就好了，不求速度21K很简单的记得要循序渐进，不然很容易受伤
作者:
dai26 (dai)
2016-11-09 22:42:00“健跑养成计画书”
先养成先养成固定运动习惯就是了很少遇到新手就按表操课的等你跑了几个月 半年 发现速度或距离遇到瓶颈 再来追求不一样的训练就好现在只要带着放松的心情 跑出习惯就好
作者:
xiuxinme (莫里斯．鸠)
2016-11-09 23:57:00持续跑就会进步，我10k从8分速跑到5分速，也不过这两个月的事，虽然还很慢，但有进步就很开心
那些专业的都先别看，别个自己压力每周就开开心心的轻松跑，看是要跑3公里，5公里
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-11-10 07:22:00跑速拉长到 10分/公里 试试看
还是跑时间30分钟之类的，先帮自己打底一个月后再开始强化速度跟距离
作者:
ddr0211 (彩)
2016-11-10 08:21:00跑就懂了啦，加油
作者:
Runken (水瓶神话)
2016-11-10 08:48:00持续跑真的是重点~以往半马中间都会慢下来用走的有次连续三周~一周三次5KM的慢跑~结果之后的半马就全程跑所以如果能持续下去~每周多1KM~相信一定会进步的
作者:
newvote (^^)
2016-11-10 11:53:00不是常跑 跑量慢慢增加就好了 ！
作者:
smileray (X______X)
2016-11-10 15:15:00就慢慢跑 慢慢加就对了@@重训跟跑步不一样的运动呀 看妳喜欢什么我是下雨才重训 晴天就去跑
作者: szh 2016-11-10 15:26:00
请问endomondo使用上 是不是用他的训练计划都要付费阿?
作者:
Jyery (æ–‡å¸)
2016-11-10 18:35:00直接报活动啊 之前10k不到 报半马还是跑完了
作者: bluevirus (longboard v.s snowboard) 2016-11-13 12:25:00
真诚的建议你，最好先从跑步姿势开始练起，避免跑步受伤，身体不受伤，跑步才持久可以上YouTube 看看跑步教学影片，最好再参加跑步社团与跑友交流