※ 引述《aware (愿景)》之铭言：
: 各位版友好
: 大叔我目标是6小时到关门前完赛,然后隔天尽量不铁腿受伤
: 每周顶多有三天(含周末)可练习的话
: 请问该怎样配置训练菜单呢
: 今年曾跑过半马一次,约2小时40分完赛
: 周跑量约15km左右
: 先谢谢大家~
谢谢大家的意见阿
看来训练菜单
2天60min 1天120min~150min大叔我比较有机会办到阿
或是两天各10K 另一天尽量LSD也勉强做的到~
这样应该可以勉强周跑量接近40K吧@@
请教一下各位有经验的版友
今年我跑完半马结束后约20min后大腿开始很刺痛
请问这是电解质不足的抽筋还是单纯训练不够阿???
另外为了降低训练不足造成隔天铁腿到无法上班带小孩
请问这几项哪样有较大的帮助阿???
1.吃BCAA的补充品
2.赛后拉伸腿部肌肉
3.泡热水澡?
4.冰敷?
5.按摩
也麻烦各位版友给些建议~
谢谢大家~