[问题] 请问两个月想参加初马大概要怎样练习? aware PTT批踢踢实业坊

楼主: aware (愿景) 2016-10-24 19:28:35

各位版友好
大叔我目标是6小时到关门前完赛,然后隔天尽量不铁腿受伤
每周顶多有三天(含周末)可练习的话
请问该怎样配置训练菜单呢
今年曾跑过半马一次,约2小时40分完赛
周跑量约15km左右
先谢谢大家~

作者: swt24090 (痞子圣) 2016-10-24 19:46:00

剩下两个月，完成过半马，练个LSD30公里如何

作者: a1277034 (小土人) 2016-10-24 19:49:00

周跑量先拉到40如何?其中加入一次节奏跑

作者: jjroad (JJ路) 2016-10-24 19:50:00

七到八分速，每周两天60min，一天150min，练到比赛前两周开始减量，比赛时跑三公里走600k

作者: Decill (inner peace) 2016-10-24 20:20:00

平日尽量撑到10km 周末lsd不求速度以你能到最远距离为主以上过程如有任何不适要马上停止练习不然受伤就全盘皆输另外补个最重要的就是睡眠要充足...很多人不信但差非常多

作者: gdgy 2016-10-24 20:36:00

目标是一口气跑42k，六小时完成？那请先一星期跑量有42k，时间加起来不能超过六小时

作者: woopink (Pink小仔) 2016-10-24 20:57:00

请问平常有做其他运动吗？目前看六小时完赛不铁腿很难。

作者: hyper99 2016-10-24 21:30:00

两个月的月跑量 150 200

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-24 21:48:00

周跑40以上，两次10k一次LSD

作者: FantisyP (天使的脚步) 2016-10-25 01:16:00

同意楼上，之前是倒数2个月7+14+21，剩半个月减量4:5x完赛，没铁

楼主: aware (愿景) 2016-10-25 09:19:00

谢谢各位前辈的建议跟经验分享~我会尽快开始着手执行~

作者: ManInBlack (阿阙) 2016-10-25 11:34:00

不铁腿很难吧，连站着六小时都会铁腿了

作者: dkpig (低卡) 2016-10-25 11:45:00

什么是节奏跑?

作者: doublecross (南阿里) 2016-10-25 17:17:00

服用上面菜单，完赛绝对可以。但铁腿就......

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