若有违反版规请跟我说 我会第一时间撤除 谢谢
大家好，我是海抓，是位马拉松心率教练
我想要做个日志记录，
所以我想征求一位想要突破自己的跑者
不管你是男是女，是老是少
我也不管你是第一次跑步，还是菁英跑者
（但是菁英跑者应该不需要我）
这一整个周期化训练我不收任何一毛钱
但是我有一些条件，当你能达成这条件我才会跟你确认作这一系列的训练
1.你/妳 要制定一个目标赛事，全马、半马都可以，不管比赛的大小，主要这场比赛是你
的成果验收，而这场赛事是要在训练期的16周以后，意思就是一个周期化训练需要花4个
月的时间
2.在训练期不可以参加任何赛事，不然会影响整个周期化训练，而且不能额外作任何训练
，就只能照我制定的课表走，且课不能缺席
3.在这十六周不用担心要一直跟我一起练，主要我会远端传送课表，你只要照着课表训练
，我会有软件作分析监控，在某几段的技术课部分我会约时间作技术矫正以及训练跟练习
（全程在运动场）
4.在训练期间我希望课表部分能有训练心得以及感受回馈（这是我最主要需求的部分）然
后要同意我在之后使用这些纪录与分享
5.你需要自己有一只心率表，我希望的是戴心率带的，光学在训练有时候会造成误判，我
需要的是精准资料
6.寄信进来我希望你能自我介绍，针对自己的跑龄、跑量，目标理想，还有之前有受过什
么训练，跟成效部分（若没有就不用写这部分），我希望是在台北的跑友，毕竟如果约技
术训练的话会比较方便，若外县市能跑我也不介意
在这十六周训练里面，我会提供的训练内容是，肌力、耐力、以及技术的训练，然后会先
做一个课堂详细讲解，以及最大心率测验。
再请有兴趣的跑友站内信我吧！谢谢！