[问题] 想跟田中马的3:30列车 corning PTT批踢踢实业坊

[问题] 想跟田中马的3:30列车

楼主: corning (台中的小胖) 2016-10-19 20:48:03

之前为了初马有努力跑了4个月的250KM (高雄马)
之后跑量就维持再200附近,也没针对全马再做
训练,其中5月有再跑了一场平地马,两场成绩都是3:42
最近才发现忘了练LSD ,这个月跑量努力拉到300KM看看
有跟朋友练了800亚索 2:55*8趟休2:45
去跟很热又有点缓坡的3:30田中马列车,大家觉得成功率大吗?

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-19 21:34:00

今年五月偏热应该跑得较慢，田中看天气，如果也偏热的话就不要勉强，宁愿前面先慢一点。

作者: Ragnarok (肉) 2016-10-19 21:38:00

田中马那个应该不叫缓坡吧XD我当年就是在那好汉坡爆掉，建议在上坡前都保守点跑，之后再视状况跟上列车

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2016-10-19 22:55:00

今年第二个坡取消了喔，而且第一个坡变成反向爬上去 XD

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-19 23:07:00

今年为了经过高铁站，路线有修改过

作者: gavinwolf (阿土) 2016-10-19 23:46:00

好想跟哦...可惜中教召

作者: chieher ("Be all you can be") 2016-10-20 00:03:00

只看月跑量跟亚索很不准吧 XD 好歹也跑几次长 tempo/LSD

作者: moyasi (Simple Life) 2016-10-20 08:44:00

配5:00 去跑一次30k看看就知道了

作者: hoyo (Lust) 2016-10-20 08:57:00

个人认为亚索800跑完的时间，唯有搭配足够的中长距离配速跑，才有参考价值啊 QQ

作者: PttWolf (Dokuzaru) 2016-10-20 09:43:00

我亚索800可以跑8趟330，然后全马目标430...Orz

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2016-10-20 10:14:00

Yasso 800 要配 LSD 才有效

作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2016-10-20 10:16:00

今年会比过去硬吗？已荒废好久要练回来困难

作者: PttWolf (Dokuzaru) 2016-10-20 10:52:00

今年剩一个陡坡，去年两个

楼主: corning (台中的小胖) 2016-10-20 21:10:00

LSD基本上5分速32K没问题,配速跑就4:10跑13K

长tempo我都用半马比赛代替，不知道这样是否OK

作者: cyr1216 (香吉士) 2016-10-22 16:52:00

是说我同事去年田中马破PB 跑330

楼主: corning (台中的小胖) 2016-10-24 00:04:00

去年那么热还能3:30 现在一定不凡

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