图文版请见我的网志：
http://cecilplanet.blogspot.tw/2016/10/2016-bmw-berlin-marathon-2016.html
回想起来，会想挑战世界六大马拉松(World Marathon Majors)，包括东京、芝加哥、纽
约、波士顿、伦敦、柏林六项赛事)，起源都是因为柏林马拉松与纽约马拉松连续中签的
缘故，加上发现波士顿马拉松除了精英跑者外，还有慈善捐款与旅行团名额，关门时间也
很平易近人，让我决定无论如何一定要完成这六项赛事。柏林马拉松今年特别开放了团体
抽签，可以两人或三人一起报名绑签，要嘛就全中，要嘛就全不中，让大家路跑也可以有
伴。我和另两位友人很幸运中奖，虽然最后有一位朋友因故无法成行有点遗憾，但整体来
说是很让人开心的赛事。
我和友人于星期五从布拉格搭火车抵达柏林，check-in后的第一件事就是去expo会场。实
际搭乘柏林的大众交通系统，觉得路线的设计非常巧妙，我们这趟行程任两点连接，市区
地铁和路面电车搭配起来，几乎最多就是转一次车可以完成，也不用走太多路。很顺利抵
达会场所在的STATION Berlin，路上已经遇到很多看起来也是要去领马拉松物资或已经领
完的人。出站有工作人员指引我们前进，在排队的人群里感受到这真的是一场大型的马拉
松。
领物资的队伍虽然长，但因为处理的窗口有几十个，所以几乎不太需要等待就拿到物资，
比较特别的是在领号码布前，工作人员会在参加者的手腕系上一条颇紧的辨认缎带，我和
友人起初不知道这个缎带的功能，因为太紧我回家后还直接扯掉，后来发现比赛当天要认
缎带放人进场，而不是只靠号码布，我才用别针别回去。（暨冲绳马把感应芯片从号码布
拆下来又别回去后再次耍笨）(别针真好用)
领完物资之后我们逛了一下Expo的摊位，非常热闹，有各家运动品牌与琳瑯满目的补给品
，还有啤酒的摊位。
前一天晚上在住宿的公寓煮了一堆意大利面进行carbo loading，大概晚上十一多入睡，
睡了七个小时，是我这趟欧洲行睡得最好的一晚(年纪大了时差难调)。
我们搭地铁前往会场，因为起点终点在布兰登堡门附近，所以前两天的观光我们都略过这
里，出了地铁要进会场才看到这个柏林有名的地标之一，的确是蛮壮观的。想到接下来再
见到它就是马拉松快结束的时刻，心情莫名有点兴奋起来。
比赛从九点十五分精英选手起跑开始，之后每隔二十分钟左右开放下一梯次出发，过去最
好成绩超过四小时十五分或是初马的的参加者会被放在最后的H梯跑，我和朋友就是属于H
组，出发的时候大概是九点五十近十点，算起来其实没有等太久，显然这场路线还算宽阔
。我在抵达会场的时候右眼不知道跑进了什么异物还是太干，一直非常不舒服，和我们一
起同行的啦啦队好友是眼科医师，用很巧妙的手法帮我点了眼药水，虽然一直到起跑还有
点不舒服，所幸跑没多久眼睛就恢复正常。
因为这场赛事我给自己设定的目标是跑进四小时，为了避免冲绳马与澳洲内陆马抽筋的状
况重演，我做了不少准备，包括进行简单的肝糖超补法、赛中多吃一包BCAA、前10K先不
求快让身体可以逐渐适应跑步的节奏、以及这次的大绝招：随身携带辣椒，因为之前看到
文章说吃辣可以局部阻断造成抽筋的神经传导，所以我在布拉格的超市买了蛮辣的小辣椒
，分别在20K与30K的地方吃，似乎真的有一点帮助，虽然我最后还是在跑到布兰登堡门前
的时候抽筋，但已经接近终点而且当时时间也已经超过四小时，所以没有影响到赛果太多
，以后可以继续参考使用（其实认真练习比较实际吧><）。
这场赛事因为是在柏林市中心，所以从头到尾路旁都有加油的群众，演奏的团体也很多，
可以感受到柏林市民的热情(其实凌晨的地铁也可以感受到他们的热情，只是是喝醉的)。
赛事补给主要以水、运动饮料、香蕉为主，并没有让人觉得眼睛一亮像是啤酒或德国猪脚
这样的补给(其实是日本马拉松的补给太夸张)进入补给站后地上的废弃塑胶杯数量惊人，
需要小心闪开免得滑倒。因为参赛者达到四万人的规模，所以路跑全程我身边都有很多跑
者一起跑，一点都不孤单。
柏林马的路线果然符合“世界最速马拉松”之名，非常平坦好跑，这天天气也很好，甚至
跑到后面其实有一点热，但不至于闷。路线几乎每个转角的尽头都是教堂，跑一跑有鬼打
墙的感觉。我从十公里处开始加速进五分至五分半速跑，到了三十公里的时间脚的疲累感
开始涌上来，非常担心会重演抽筋的恶梦，就又吞了一根辣椒。后面一直挣扎着让自己维
持在五分半至六分速中间，跑过三十一公里的时候我用了超过三小时，表示我最后十一公
里要在一小时内跑完才能sub 4，觉得已经有点困难，但还是让自己尽可能把速度维持住，
在过了41公里时时间过了四小时，虽然心里觉得有点可惜无法破四，但低于我自己的PB三
十分钟我也满足了，最后如前面所说，我在抵达布兰登堡门前两大腿开始抽筋，让我稍微
停下来走了一段路，有个大姐跑在旁边对我说：It's not finished. 是啊，跑过布兰登堡
门还有大概两三百公尺的距离才到终点线，我最后微跛着脚跑过终点线，总算是完成我的
世界六大马之旅的第一步了(天啊后面还有五场)。
过终点线后，工作人员献上完赛奖牌，同时有摊位可以喝水与运动饮料。之后需要走一段
路到寄物区领物品（我们没有寄物所以略过），之后可以领取成绩证明，虽然人很多，可
是却没有塞车，效率值得称赞。我和友人在报名时有加钱选择在奖牌上刻自己名字的服务
，这个也非常迅速，大概两分钟完成。
最后我的个人完赛时间是四小时零五分，虽然离sub 4还有一段距离，不过因为这段时间
练习量不算多(谈恋爱之后就比较懒得跑步><)，而且整场赛事有尽全力跑，用尽洪荒之力
也就没有遗憾，sub 4就交给伦敦马或是东京马吧(显示下个月的纽约马完全没有想要跑快
的意思)。
下一站，TCS New York City Marathon 2016。