今天听广播听到这则新闻，分享一下。
https://www.top1health.com/Article/240/38040
慢跑刚刚好就好 跑过头恐伤心脏
丹麦学者的研究发现，轻度及中度慢跑者长期追踪下来其死亡率比起静态不活动者死亡率
要低，这点符合一般我们对运动的期待；但值得注意的是，重度慢跑者的死亡率与静态不
活动者相比没有明显的差别。换言之，跑过头，对于健康的好处就不见了！研究结果发表
在2015年二月份美国心脏学会期刊《Journal of the American College of Cardiology
》
从丹麦哥本哈根心脏研究(Copenhagen City Heart Study)里，学者找出共约一千五百位
受试者，从2001年起进行前瞻性(prospective)的追踪研究，追踪期间长达十二年，其中
包括一千多位健康的慢跑者与四百多位健康的静态生活(sedentary life)的非慢跑者。
调查他们的年龄、性别、身体质量指数BMI、吸菸、喝酒、血压、糖尿病等身体状况，而
针对慢跑者记录其慢跑速度、每周慢跑次数、时数，并依此将慢跑激烈程度分成轻、中、
激烈三种等级(如下图)，将这些因子与死亡率进一步分析，跟静态生活的非慢跑者做比较
。
分析结果显示：
1.若以每周慢跑时间来看，则1-2.4hr/每周 有最佳效果，死亡率减少约70%；>2.5hr/每
周者则与静态生活没有明显差别。
2.若以每周慢跑次数来看，则≦3次/每周 有最佳效果，死亡率一样减少约70%；>3次/每
周则与静态生活没有明显差别。
3.若以慢跑速度来看，则中速者有最佳效果，死亡率减少约60%；慢速者减少约50%；快速
者则几乎与静态生活者有相同死亡率。
慢速是 < 8km/hr， 中速是 8 ~ 11.2km/hr， 快速是 > 11.2km/hr
4.综合来看，将慢跑时间+速度+次数一起考虑，以轻度、中度、激烈来区分，则轻度者有
最佳效果，死亡率减少约78%；激烈者则与非慢跑者没有明显差别；至于中速者，在只考
量性别与年龄的情况下死亡率优于静态生活者，若考量更多因素后其死亡率的降低变得较
不明显。
会有这样的结果，学者认为可能的原因包括：过度运动会导致心脏肌肉、心房、心室、血
管构造上产生病理性的变化、短时间血液容积的变化造成心脏过度负荷、相关生化指标的
异常，久而久之累积下来，导致心肌的纤维化，甚至引起心律不整；另外，有研究显示过
度运动可能与冠状动脉的钙化及大血管的硬化有关；而自由基的产生与氧化压力的增加也
被提及过。
久坐容易导致细胞的老化，因此我们鼓励大家要多起身活动，不要经常久坐，就连Apple
即将上市的iWatch也都有久坐提醒的功能，然而过度的激烈运动也对身体有害，过去一些
针对运动与死亡率或心血管健康的研究也发现，在“适度”的程度下有最好的健康促进效
果，而这次丹麦的研究也显示这样的现象。
所以，很多事情似乎都是如此，太少(如静态不动)与太多(如过度运动)的M型分布都不好
，适量地、持续地、坚持地做下去，才是最佳之道。
(Cropped photo via Martineric. CC BY-SA 2.0)
参考资料：
Peter Schnohr et al. Dose of Jogging and Long-Term Mortality. Journal of the
American College of Cardiology. 2015;65(5):411-419
本文出自：吴佳鸿医师 Dr.Henry Wu's Health Notes