还有5个月左右可以准备第一场百K（南横）
目标是14小时关门前完赛XD
其实在9月前因伤停跑了两个月
10月才重新开始练习
目前采用的是低心率练习法
想靠大量的有氧基础把耐跑度建立起来
每天的练习都是把心率压在E区在跑
大约140～150bpm，警报设定在153bpm
手表一警报就降速压心跳
这样练了十天左右，累积跑量约100K
刚伤愈不敢操太凶，这样跑起来很轻松
但是很无聊，因为速度很慢
头几天为了压心跳甚至降到七分半速
这两天一样的心跳已经可以跑到六分半速了
请问以百K为前提，这样的低心率练习法，要练多久比较好？
低心率练习法之间我该穿插什么其他练习吗？
或者有其他的练习课表也请不吝分享
第一次挑战百K，超挫的.....

前天自主练了70km山路 也是用这速度跑 跑完觉得百k没问题 大约十三钟头可以完赛 鞋子建议穿大厚底 回程一直下坡 很伤脚

间歇还是可以炼 R配素提升跑步经济性 T配速提升耐力不管哪种距离比赛都适用吧 只是不用太常跑

刚好看到回一下。今年刚完成南横100K完赛时间落在13小时(实际跑多少忘了)，我觉得让身体习惯长时间跑即可。建议月跑量300K up，速度上不要求，看身体状况。供参考