※ 引述《lca0319 (dd)》之铭言：
: 小弟因为习惯不佳,
: 对于跑操场有种漫无目的的疲倦感.所以都是无定点的慢跑
: 最近是提防河或河滨
: 不像跑操场可以把水放著绕个几圈口渴了再喝
: 也无法适应拿着水跑（手太酸...）
: 最近的训练大约都是10K UP
: 会带着现金100一张在身上以备不时之需
: 好奇版友们如果是无补给的训练都会跑到多少km呢？
我自己个人大概是6km以内可以跑完再喝
不过还是看天气,像最近晚上气温30度左右这样,大概至少3km就要喝一次水
至少依据规则上的距离补给,不然这种大热天跑到中暑很危险
不习惯拿着跑,就买水壶腰包或是水袋背包,戴着跑吧!!
再不然就是自己规划好跑河滨购买补给的路线(像是贩卖机,便利商店等...)
一般来说，每个人跑一小时可能流汗400cc~800cc的水分
以一小时流汗600cc算,大概就是每20分钟就要喝200cc的水
以七分速(7分钟/1公里)去练习的话,大约是每3km(21分钟)就要喝一口水
但是每个人生理的条件不同，自行取舍喝水量
另外也要一并补充电解质,有时候只喝水会造成低血钠,然后还觉得很渴
我是建议带运动饮料喝会比较好
我只是简略说明,也可以参考此网页内容 http://goo.gl/7akuWL
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依据国际田径总会(IAAF)2016颁订之最新规则 第八章 路跑 规则240.8
饮用水 / 海绵块和饮品供应站
8. (1) 各比赛的起点及终点应备有饮水和其他适当饮料，食品补给。
(2) 所有项目，应在大约5公里的适当间隔设置仅限饮用水/海绵块供应站
(drinking and sponging station)。
超过10公里以上的项日，除了提供饮用水外，还应在这些供应站提供饮品、食品。
注 1: 如条件允许，可根据比赛性质、天气情况和大多数参加者的身体情况,
在赛道沿途设置更规范的饮品供应站和/或海绵块供应站。
注 2: 根据竞赛组织和/或天气情况,可以安排喷淋站。
(3) 能量补给可以包括饮品、能量补充品、食品或其他除水以外的食物。
组委会将根据情况决定提供何种饮品及食品。
(4) 通常情况下，饮品、食品由组委会提供，但也允许运动员自备。
当运动员自备饮品时，运动员须标明放置饮品的供应站点。
由运动员提供的饮品，自该运动员或其代表上交之时起，应始终处于组委会
指派人员的监视之下。被指派人员应保证这些饮料不能以任何方式被改变或篡改。
(5) 组委会应在赛道适当的位置安排递水人员，设置饮品桌便于运动员拿到，被批准的
人员可以将饮品递到运动员手中，但他们必须保留在指定区域内，不可以进入赛
道，也不可以阻挡任何运动员。无论在什么情况下，当运动员取饮品或取食品时，
任何官员或授权人员都不能在运动员身边跑动。
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