(1)之前看一些书上说脚喜欢旧鞋子
所以有几双穿到有点小破洞的还是继续穿
不知道要穿到怎样烂才可以丢呀。。？
有点舍不得，想说穿到完全开口笑再丢掉
但又怕脚受伤
(2)最近大概一周跑三次，一次5 km
但速度平均在6:30~6:42/km
如果想提升速度该如何提升＠＠
(3)一般暖身是只要暖脚就好吗？
我最近开始做拉筋，大概拉个五分钟吧＠＠
(4)nike run上面的菜单好吗？
好像大多是一开始慢慢跑，后来快快跑。

就慢慢跑个2~3k当暖身就好，拉筋是跑后才拉的

不是跑前要暖身吗＠＠然后跑到一半脚麻麻的话是否就要停了

跑前热身，跑后拉筋

鞋子的役期与跑者的耻度成正比

1.不会影响跑步就好，穿ㄚ拖都可以跑了，跑慢没关系2.提升速度就是要去跑比平常快的速度，平常六分半跑5k，练快就六分速跑3k，前后加热身及拉筋。

暖身拉筋大概多久。强调脚吗

大底磨穿可以补，鞋面破了可以缝，鞋垫坏了可以换，可是中底衰退就没得换了，上次板友分享，中底大概5~600就会衰退(程度忘了)，一般来说1000就可以考虑退役了，当然啦，你有钱500就可以换了，你有爱穿到2000也可以。跑前可以转转关节，练一下跑步技术热身或跳绳3~5分钟

我的鞋子跑到破三个比大拇指还宽的破洞才换XD我是习惯跑前跑后都拉筋，太绷会不舒服