版上常有人说夏天要练速度，冬天练耐力。
原因不外乎，天气热跑很不舒服，跑不快也跑不久，
所以就会想跑短一点练速度，因为夏天练速度不太会降速，
而且大部分大比赛都在秋冬，跑起来比较容易破PB。
但我听过有人说:跑马拉松是在夏天的竞赛。
理由是如果比赛是在秋冬，那么回推几个月训练的高峰期，
就正好在夏天，意思是说冬天比赛谁会胜出，
取决于大家夏天的训练谁比较精实，谁比较认真。
最近开始同意这句话，记得四月跑完PUMA半马结束上一季的比赛，
因为过惯的了冬天20度以内的气温，当天虽然才26~27度，
但速度整个爆整个掉，跑得不怎么样。
之后五月开始练习，动辄30度以上的高温，练习I、T，
配速一公里都掉了10秒以上，不过到这几个礼拜，
佩服人类适应环境的能力，不管哪个配速(I、T、R)的训练，
都回到了冬天的水准，并且还进步了。
今年初跑T配速大概在4:10左右，但前几天傍晚32度的环境，
四趟1600平均配速刚好压在四分速内，我女朋友
跑90分钟LSD，后半小时加速跑出了5K pb 22分。
好奇为什么会有这样的进步，去研究了一下夏天的练法，
虽然没有找到相关完整的资讯，但刚好看到丹尼尔跑步方程式，
里面提到高地训练的部分，它里面提到温度跟海拔对于跑步的影响，
依据丹尼尔网站上running smart project的跑步计算机，
同一个人在32度的情境下的马拉松，差不多等于他在海拔两千公尺的成绩。
我自己的解读是在30度以上的跑步训练，其实跟高地训练有类似的效果。
所以我夏天采用的训练方式其实就是参考里面的高地训练模式。
以下就是我学到的以及我的心得。
1.我认为夏天要练耐力，因为要练到T或I的强度，不需要跑到冬天那样快，
所以可以减轻对于身体的负担，并且人适应环境的能力超强，
其实几周后速度自然会回来，而冬天到的时候，反而会觉得更轻松。
2.天气热速度会下降，会造成对于肌力训练不足，所以还是要练速度，
书上说可以增加下坡跑可以避免肌力下降。R配速还是要练，
在高地、在夏天R是唯一不行降速。如果一趟400跑不到目标配速，
可以改成200X2，效果一样。
3.多补充水分，R配速间休可以拉长。32度比12度跑完一场马拉松，
水分会流失会多75%，我会每20分钟喝一次水及运动饮料。
4.其实不用改变什么训练菜单，冬天练什么，夏天就练什么，
跑量不用变，各强度质量训练时间也不用变。
结论:
我觉得其实也不用特别练什么，就照平常的跑量强度来练，
四、五月的时候觉得超热超难跑的，每天看到气温，
都很不想出门，很想待在家里吹冷气；但今天傍晚去跑，
一个小时轻松跑，跑的时候觉得闷但也可以忍受，
当时中坜应该也有32度，但跑完之后有点风觉的还蛮凉爽的。
想到了Ryan Hall说过:我的专业跟强项是忍受痛苦，
并且可以忍受很长的一段时间。
夏天跑步不容易，但可以训练到忍受痛苦的能力，
而且习惯之后，其实也没那么痛苦，跑起来还是很舒畅的。
小弟一点心得想跟大家讨论一下，大家夏天是怎么练的?