[问题] 新手髋骨痛还能继续跑吗？
楼主: bapy1231 (做一天的你) 2016-07-05 09:38:22
女 30岁
153cm 43kg
最近想练练被我荒废的心肺能力
也觉得练跑能够赶走坏心情
之前完全没跑步习惯
第一天
用健身房跑步机跑4分速到5分半之间
跑了5K 跑累就用快走的 不是一直跑
第二天
起床大小腿肌肉都没酸痛
膝盖也没问题
胸口有点闷痛 髋骨微酸痛
下午继续操场跑2K
晚上做初级瑜珈20分钟 (想减缓胸痛跟髋骨酸)
第三天
觉得髋骨的酸痛有加剧了
酸的程度还是可以正常活动
就是可以忍受的范围
胸痛已经几乎没了
下午还能够跑3K 髋骨还是酸痛
因为很怕自己一休息就不跑了
也不希望因为受伤不能跑
从小走路都有外八 不知道是因为这样髋骨才痛的吗？
穿的是nike 黑武士?还是鞋子的问题?
酸痛的位置两边都一样
看着操场上的神跑人好羡慕啊....
这种情况有需要完全休息到好吗？
先谢谢各位神跑大大
153cm 43kg
最近想练练被我荒废的心肺能力
也觉得练跑能够赶走坏心情
之前完全没跑步习惯
第一天
用健身房跑步机跑4分速到5分半之间
跑了5K 跑累就用快走的 不是一直跑
第二天
起床大小腿肌肉都没酸痛
膝盖也没问题
胸口有点闷痛 髋骨微酸痛
下午继续操场跑2K
晚上做初级瑜珈20分钟 (想减缓胸痛跟髋骨酸)
第三天
觉得髋骨的酸痛有加剧了
酸的程度还是可以正常活动
就是可以忍受的范围
胸痛已经几乎没了
下午还能够跑3K 髋骨还是酸痛
因为很怕自己一休息就不跑了
也不希望因为受伤不能跑
从小走路都有外八 不知道是因为这样髋骨才痛的吗？
穿的是nike 黑武士?还是鞋子的问题?
酸痛的位置两边都一样
看着操场上的神跑人好羡慕啊....
这种情况有需要完全休息到好吗？
先谢谢各位神跑大大
作者: als60907 (å–”~錢掉了) 2016-07-05 10:13:00
4分速到5分半速跑5K 中间还可以快走!! 神人!!!重点是没有跑步习惯直接上4分速 简直天生神力啊!!!!
楼主: bapy1231 (做一天的你) 2016-07-05 10:24:00
我看完01的影片才跑的 可能是这样才没这么累http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853&p=1
作者: arbp1230 (低调为主) 2016-07-05 10:26:00
4分真神人 还有黑武士根本就不算跑鞋 只是一双潮潮鞋ˊ_>ˋ
楼主: bapy1231 (做一天的你) 2016-07-05 10:28:00
想说跑一阵子看脚哪里不适应再买顺便新竹哪里有mizuno?想试穿看看
作者: sxi (xi) 2016-07-05 10:29:00
刚接触跑步，跑1休1就好.. 每天跑会受伤
作者: gavinwolf (阿土) 2016-07-05 10:33:00
5k跑多久? 如果不是你误会4分速 就是天生神力
作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2016-07-05 10:37:00
大叔我只跑 1K 要四分速都快升天了.....
作者: UDKBERLIN 2016-07-05 10:37:00
四分速!?这不是天份,是天才了!
作者: Ramboboa (我要变强!!!) 2016-07-05 10:39:00
强~我5k都用7分速，一直无法在30分钟内跑完＞＜
楼主: bapy1231 (做一天的你) 2016-07-05 10:40:00
大概四十分钟吧 有时调到慢有时快第一天我还吃B群才跑
作者: salonchen (康德) 2016-07-05 10:45:00
速度很快.@@
作者: cmbyts 2016-07-05 10:46:00
我10年没运动跑200公尺就铁腿了三天.原PO也太神了........
作者: gavinwolf (阿土) 2016-07-05 10:46:00
你应该误会了 全程4分速到5分半之间 5k一定 27分内
楼主: bapy1231 (做一天的你) 2016-07-05 10:46:00
之前每天有做上一小时瑜珈课 这会有加强心肺吗？抱歉...那我真的误会了....我至少45分钟跑完
作者: Imyamada (山田) 2016-07-05 10:52:00
跑步机上speed那格写的4或5不是四分速或五分速的意思哦><
楼主: bapy1231 (做一天的你) 2016-07-05 10:58:00
我调到10左右 偶9尔偶尔11-12那种算起来是几分速?我应该算错了
作者: gavinwolf (阿土) 2016-07-05 11:05:00
那应该是时速(km/hr) 换算 配速=60/时速四分速 等于 时速15km/hr
作者: lumia620 (现在是鲁米亚830) 2016-07-05 11:09:00
45分钟跑五5k,平均才9分速。。。。差了大概2倍
作者: Imyamada (山田) 2016-07-05 11:26:00
10的话六分速，偶尔9的话是六分四十秒速，11.12我没按过因为我太弱哈哈哈一开始先别求快，求有点喘但不会快死掉的那种速度跑个半小时就好勒，不然身体还没适应，自己会很丧气没办法持续的，至于会痛嘛有可能是跑步姿势，也可能是鞋子不对，看要不要问问朋友观察你的跑姿，不然网络问有如搏杯也蛮难一针见血给对意见的内
楼主: bapy1231 (做一天的你) 2016-07-05 11:30:00
我要按到11才跟左右边的差不多还是先慢慢跑跑久一点好了
作者: lumia620 (现在是鲁米亚830) 2016-07-05 11:31:00
不用跟别人比，你才第一天而已，能跑八分速就好了
作者: Grammy (自我主张Monster) 2016-07-05 11:31:00
10=6分速 12=5分速
作者: lumia620 (现在是鲁米亚830) 2016-07-05 11:32:00
鞋子要换吧！那双应该外观意义大于实用意义
作者: TNTKK (喜欢得冬天快来) 2016-07-05 11:40:00
https://www.youtube.com/watch?v=un8FAjXWOBYmay the force be with you
作者: chenyiwei (yi) 2016-07-05 13:47:00
新竹市就光复路上有数间体育用品和竹北的人人都有卖美津浓的鞋子，可以去试穿。可以在运动场走白线，让外八稍微修正。髋骨的不适，只要不是痛，可以用瑜珈棒滚一滚..
作者: sky7338 (自己人生自己拼...) 2016-07-05 15:06:00
跑步机很多是时速....10km/hr = 6min/km另外4分速到5分半之间有很大落差，4分要快走....恩....竞走选手那种21k走90分内的应该有可能.....
作者: cheddare (仔仔大宝贝) 2016-07-05 16:24:00
" target="_blank" rel="nofollow">我之前用excel拉的对照速度，只到10因为我跑不上去了XD作者: Imyamada (山田) 2016-07-05 17:04:00
ched大专业啊! 想当初我也是跑步机按了7就跟人家说我跑七分速XDDDDDD总之运动是为了自己好，不需要硬逼自己强求速度
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2016-07-06 06:28:00
我跑15，然后只能撑3k...
作者: cyr1216 (香吉士) 2016-07-06 12:10:00
我跑15，然后只能撑到100M
作者: leechiungyi (Ianlee) 2016-07-06 18:27:00
我跑15..嗯100m+1
作者: pttjason 2016-07-06 21:55:00
穿黑武士跑步会受伤的，然后跑步机跟实际路跑差了天与地
作者: ivanwiz (ivanwiz) 2016-07-07 01:11:00
去年开始跑步时，髋关节也觉得怪怪的，后来请教了物理治疗师，应该是髋关节的拉筋做得不够，后来就一直有做髋关节的拉筋及放松，到现在已经好很多了！
作者: kingnamefu (Hey! K) 2016-07-25 10:17:00
推ched大!!! 这张图好实用>\\<