每次跑步距离or时间: 距离5k ; 时间约40分钟
跑步地点/地面： 健身房
距离用餐时间？ : 运动前半个小时至一个小时，运动后半个小时
是否有做暖身？暖身时间、方式？: 运动前皆有做暖身
是否有做收操？收操时间、方式？: 运动后也有做收操
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？:
前天慢跑5k、游泳5k、骑脚踏车5k，昨天又去健身房跑了5k加快走1k，
当下皆无不适，仅有腰有一点点酸，运动过后回家吃晚餐，已过了半个
小时左右，忽然左膝盖内侧很紧，有点不适，伸直或弯曲皆不舒服，须
持一个姿势，想说应该一下就好了，后来洗完澡后热敷一下，发现疼痛
感好像更明显!!睡觉时有点不方便，脚怎么摆都不对，后来起床时走路
发现左脚变很硬，因为伸直和弯曲都不舒服，所以行走上也有些困难。
不知道是否因为没有适度的休息，或是跑姿出了问题，还是肌力不足，小
弟我五月底才开慢跑每星期4~5天，距离约5k
上网简单的查了一下，看有说可能韧带受伤、髂胫束摩擦症候群(跑者膝
)、鹅掌肌腱炎等等很多状况，不知道跑友们是否有遇过类似情况，后来
如何解决、治疗、复健、保养。