不好意思 小弟跑龄约两年
因为有抽中大阪马（但因个人因素没有报名）
不过还是继续练习 ,最近在练习全马初阶菜单（周跑量30~40）
最近单日跑约10K左右(关渡红树林来回)
跑到后段 会开始觉得脚后筋部位会随着脚板的摆动有些酸痛的感觉
在我的所会不多的知识里好像只有前后脚弓箭步跟脚踝扭扭会带到这部位
请问有没有板友可以提醒一些动作呢？

1. 单脚脚尖站在阶梯上 ，膝盖打直 然后用体重往下压2. 单脚脚尖站在阶梯上 ，膝盖微弯 然后用体重往下压3. 双脚脚尖站在阶梯上 ，然后垫脚尖 让身体往上1，2 膝盖打直跟微弯 伸展的地方会不同

谢谢分享,会尝试看看