各位三分速大大好~
小弟目前练跑八、九个月左右，10k最佳是49:3x今年二月跑的，五月底有用过刚好五分速
跑到9k最后1k实在撑不下去(硬撑应该是可以...)，因为夏天实在太热所以我都改轻松跑
但看到有板友推文夏天是练速度的好时机，所以上礼拜有加入间歇跟Tempo run
只是我配速不知道该怎么拿捏，上网查是心率的60% ~ 70%，但我并没有心率表阿..
所以上耐力网查我间歇是用T配速05:06跑八百*6，组间用E配速06:19跑四百，前后两K
为热身跟缓和，所以总共大约跑11k。 而Tempo run是用M配速05:27跑6k，前后两K为热身
跟缓和所以大约跑10k，但问题就在间歇跑我可以相对轻松吃下只有最后一趟会掉速5~10秒
而Tempo run对我来说则是相对困难跑到4k时就觉得难受了，所以我应该间歇跑保持T配速
而Tempo run放慢吗?
还有LSD可以改登山取代吗? 登山由海拔4xxM -> 13xxM -> 4xxM 总共大约12k
花费3个小时左右。(80%阶梯 20%坡道)
另外一个问题是大家计算月跑量会把热身跟缓和算进去吗?
感谢各位板友的回答<(__)>