今年初想的时候打算花一年的时间准备练习跑全马
年初的时候感觉进步还蛮快的，但天气一热感觉持续退步，
不知道夏天该如何训练才不会倒退，现在只剩半年左右的时间可以练习了
以下是逐月月跑量
2015/12 82.9k (当完兵不足一个月)
2016/01 160k
2016/02 209k
2016/03 245k (这个月有跑过一次LSD 32.5K时抽筋，抽筋后走了13km才回到停车处)
2016/04 224k
2016/05 216k
2016/06 184k
3月多跑完32.5k以后再也没有跑超过25km了，1-3月都有跑25km左右的lsd
最近每个月跑量越来越低，尤其耐力退步许多，5/10/21km的速度倒是有增加一些

夏天要进步，想都不敢想…觉得肯出来跑就很好了

21k只补一次水？有背水袋吗？

夏天不要想着进步...平安完成训练比较重要...等气温一低下来,之前的累积的练习,就会有感受进步程度

这个练习量sub4，甚至330都不是太大问题吧

能练到这个训练量应该算满稳的，不过值得注意的是小心过度训练造成类似那种ITBS症候群意思是在夏天你现在这个状况保持下去，入冬不受伤要完赛是很容易达成的

买个水袋吧 好用~

夏天要训练 加个一到两天的重训内容有加分效果还可以躲冷气房 一举两得

这跑量还问全马，我来错版吗？

跑4天就别强求250+囉 我的话会往技术跟经济性(肌力)着手这样每次跑量要15k以上 甘唔可能!?我的意思即使是235/225的月跑量跟250应该不会有太大差异而是你跑量中的配速组成决定了你的强/弱项只跑E配永远刺激不到白肌,只跑I/R配有氧能力会不足跑量是一个基本的运动记录,再进阶的话则是训练量的概念重训就是组数*次数=训练量/跑步是强度*时间=训练量

小心过度训练问题，它是一个长期累积造成，一旦爆发不是休个１ 、２个礼拜就会好的。