不晓得怎么精确地下标题还请见谅。
本身因为减脂关系从四月底开始有跑操场习惯，
当时一个礼拜最多休息一天，
五月身体状况很差(月经迟到)、刻意休息之下月跑量是180K左右。
有过一周3次10K、状况不好也会坚持在7K左右。
有次最佳速度大概是以下
http://i.imgur.com/4FJqH7I.jpg
以前从没想过要跑马拉松之类所以也没有刻意练速度，
主要是想拉长时间距离以增进减脂效果。
六月开始是每天8k，目标是月跑量超过200k，有刻意不让自己跑10k
(因为本身是餐饮服务业 每天晚上八点多下班不管多累就到到操场跑步，
跑10k对隔几天精神状况影响差距颇大)
刚刚看到田中马开始报名(本身是彰化人)，突然就兴起报名冲动。
据说名额不好抢，
但现在开始想如果能顺利取得名额抢到该怎么练习、
爬过文看自己目前的跑量完赛应该是没问题，
所以想设定时间目标，又不知道该怎么评估QQ
目前状况是健身房重训半小时+跑步机六分速8k，
接下来应该都会尽量维持，
想请问我这样的状况设定多少时间内完赛比较理想？
其实有想过是不是可以利用接下来四五个月练习拼看看全马，
但觉得自己有点太狂妄了还是以初半马为目标就好Q_Q
还请大家不吝给予意见，感激不尽>__<

这样练半马sub2是低标吧，继续进步可以设定150要跑全马可以加lsd跑120~150分钟，半马练90~120min就好跑半马，赛前4~6周可以加练MP12k~15k,后段会稳一点如果有兴趣菜单可以多一点变化，不想伤脑筋一直跑8k也没关系，但周末记得加练lsd，我跑初半马前练习也差不多10k57分，但月跑量只有100~120，完赛时间是210，后段掉速很严重，就是因为很少练LSD如果你想跑田中马，我觉得最难的是抢报名。。。

一小时50分吧今年有消息说田中马会改抽签制？

150分钟是2小时半 没练的话后半段会掉速

已经开始报名了吗别吓我？！

想借问 田中抽签的话 抽中的人可以再带一个人吗？那抽中的能否转让呢

如果是田中镇民 好像不用抽 可以直接报名

月跑量是够，但跑龄不够，以健康为出发点还是再练个几年再跑全马。想预测半马用力去跑个10k，时间乘二再加十分钟，不过要跑到这个时间，建议每周跑一次15k

建议每周至少休一天 适当的休息也是很重要的

还有，应该是先跑再重训吧。版上跟网络上资讯少又比较片面，如果有心想练去买本书来学会比较好，有基本知识对于防止受伤很有帮助，推荐丹尼尔跑步方程式，比较难读菜单也比较硬，但是本好书。

先重训是ok的 只要不是练腿 都没差如果确定有报到名 就要开始加入户外跑 不要跑健身房或是操场 要先熟悉一下不同的路感

如果真的要跑 建议不要跑跑步机啦

夹大腿的机器...就不要用了吧 我真的不知道那在练什么嗯...建议妳从沙滩板的精华区看起,有人带动作是最好如果不想请教练,那就找有在重训的朋友,通常大家都这样吧重训不外乎就是推与拉的人体动作,伏地挺身/引体向上/深蹲硬举等等...重训跟跑步看似冲突,其实可以配合到相辅相成...这才是最好有最有挑战性的部份有趣

2小时05分~2小时10分，吧

同楼上，因为你没练过长距离后半10公里不好估，初半马能210内应该已算不错

练个几次15k以上的lsd,sub2应该没问题

我觉得原po很强了，我男生跑过１２K就跑半马，结果２：４５而已XD

强人真的好多，我去反省……

刻意休息然后月跑量180K....

妳知道我跑全马 月跑量也跟妳一样200km... 稳了啦祝妳破pb

跟你10K差不多速度 但半马都只有2hr初..