※ 引述《corning (台中的小胖)》之铭言：
: 炎炎夏日,跑一下子就汗流浃背了
: 想到自己冬天TEMPO RUN一样速度可以跑到16KM
: 现在自己10KM就受不了,非要补水不可
: 1月就跑得到的速度,现在6月只能跑一样速度
: 但是距离从16KM=>10KM
: 我觉得每公里速度少了15~20秒有吧
: 大家也有掉到这么多吗?跑完都觉得自己没进步
: (叹气........)
夏天恢复力会变差
个人认为可以调整练习的方式来因应
慢跑、轻松跑因为强度低，比较不受影响
而马拉松配速或TEMPO RUN配速以上需要长时间续航力的练习会变得困难许多
以15K TEMPO来说，可以试着保持原来的配速分成5次3K来跑，
中间依个人状况休息3～5分钟。
与其每K降速降个20秒，或是跑个7～8K草草结束，不如增加休息时间
降低恢复力的需求，确实、规律地完成课表，HOLD住原有的强度练习。
举例来说...如果冬天PACE是4:00 夏天却用4:20练习
每400米就差了8秒的配速，相信可体会两者的运动强度和肌群的使用就已是截然不同的
间歇同理，转变成距离短、高强度，休息时间长的为主。
比赛的话，就要尽量用保守的速度进行囉～
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-11 16:05:00即便是配速不同,我认为保持在同样的心率区间即可夏天湿热,中枢神经容易疲劳关闭部份生理机能其实把默认的配速(跑力)降低5~15s会轻松许多以及定时补充水分,最好是有台补给车(奢侈),还有就像是你说的,原本跑20分的T可以拆成5分*4的间歇形式进行结论是想死守住默认的配速是不明智的