大家好：
敝人年龄33，跑马3年半。最大心率算法，网络很多方法。
方法一：(220-年龄) ±11= 176~198 bpm
方法二：206.9-(0.67x年龄) ±5= 179~189 bpm
方法三：网站算法 http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm
结果落约184：http://imgur.com/IYr9iLd
方法四：心跳带 + R配速跑400公尺，最大心率 168 bpm
安静心率：47 bpm；http://imgur.com/QS6h3ul
另外，10K配速5:30，平均心跳125；若配速5:00，平均心跳139
想请教如何让自己最大心率达最佳化呢？
谢谢！

好羡慕，我安静心率6X耶...(是不是应该去看医生阿?)

用公式算不论高矮胖瘦和遗传，每个人结果一样可能吗?

https://is.gd/gyT8Ra国峰老师教学影片

当然以“实际”测试的为最“佳”。

安静心率6X...医生会跟你说很正常

一楼不用这么紧张吧 况且你的最大说不定比他高

你还没跑出自己的极限，可以考虑用跑坡的方式试试看就是上面板友贴的连结试试看，如果不行跑操场也可以，但是跑法会不一样，最大心率一定要自己测才准

公式只是方便，最准是实测。另外，感觉你的最佳化是想测出更大的最大心率，最大心率并不是越大越好…

感谢大家的回复

除非目前脚伤或者不方便测，才用公式去“参考”