1.动机：因为一堆说来话长的理由，所以三月后我能出门跑步的时间绝大多数侷限在
晚上十点过后，含热身收操每天大约30-40分钟。为了提升平常练习的经济性，
加上想知道当兵最爱提的天天3K10分内的可行性，所以有此实验。
2.时间：4/14开始测试，5/14结束，扣除1天赛事、体能或休息日7天（当作周休二日）
，2天单趟5K以上未达标，共21天在目标内。
3.地点：绝大多数是住家社区道路，一圈约800m，实际里程以PAPAGO GPS测量为主、
两次在400m操场、三次在200m操场。
4.内容：冬天曾有5K16:24的练习，所以3K10分整的要求应没问题。只是冬天气温是18度，
四月后的气温多在28度以上，是一大隐忧。
练习情况如下，两趟以上者间慢跑500m或200m不定。
不计时 计时 练习时间 pace 附注
4月14日 2 3 00:09:49 03:16
4月15日 2.4 3 00:09:54 03:18
4月17日 4.8 10.8 00:38:07 03:32 比赛，3:17－3:41
4月19日 2.5 3 00:09:54 03:18 3:22、3:18、3:14
4月20日 2 3 00:09:39 03:13 2K(6:29)＋1K(3:10)
4月21日 5.8 3 00:09:40 03:13 3:13、3:14、3:13
4月22日 2.3 3 00:09:34 03:11 3:12、3:14、3:08
4月24日 4 7 00:23:37 03:22 5K(17:19)+1K*2(03:10、03:08)
4月25日 5 6 00:19:31 03:15 3K(9:56)+2K(6:32)+1K(3:03)
4月26日 4 5 00:16:52 03:22 3:25－3:18
4月27日 3 3 00:09:34 03:11 3:12、3:12、3:10
4月29日 5 6 00:19:19 03:13 3K(9:54)+2K(6:24)+1K(3:01)
5月1日 5 5 00:16:13 03:15 3K(9:45)+2K(6:28)
5月2日 4 3 00:09:53 03:18
5月3日 3 3 00:09:40 03:13 3:15、3:14、3:11
5月4日 3 3 00:09:20 03:07 3:08、3:09、3:03 3K PB
5月5日 3 3 00:09:34 03:11 3:13、3:11、3:10
5月6日 3 3 00:09:20 03:07 2.3K(07:14)+0.7K(02:06)
5月8日 6 4 00:12:23 03:06 1K*4(3:15、3:07、3:02、2:59)
5月9日 3 3 00:09:47 03:16 3:22、3:15、3:10
5月11日 2 3 00:09:37 03:12 2K(6:29)＋1K(3:08)
5月12日 7 4 00:12:44 03:11 3K(9:39)＋1K(3:05)
5月13日 6 3 00:09:55 03:18 3:16、3:22、3:17
5月14日 2 4 00:12:45 03:11 3K(9:44)＋1K(3:01)
5.感想：
a.三周后大小腿感到非常疲劳，心理上也会排斥，不亚于两天一次的一小时MP配速跑。
若没有适当的按摩放松肌肉，再下去没多久一定会受伤。
b.进步快速，三周后若仅要在10分整完成感觉轻松不少，即使深度按摩隔天也能办到。
若降到10分半则可继续。如果用10K的PB跑3K，个人觉得不难，只是练习效果会打折。
而且这个月过后，我怀疑我的长距离配速跑还剩多远？天气太热，没有测试的欲望。
c.如果真有人天天9分台的3K且能持续“数年”，那他5K一定在15分半，甚至15分内。
d.200m操场非常难跑，三次有两次没法一趟跑完，实为万不得已的选项。
e.接着会试着加入半小时的MP－HMP配速跑，应该会轻松一些吧？