※ 引述《ForeverT (全家好神)》之铭言：
: hi 大家好
: 因太胖开始想运动减脂肪
: 环境:跑步机
: 速度:5~7km/hr
: 时间:周1~5每天 跑走3x分
: (又胖又贫血只好累时改快走)
: 扣除周末已跑七天了
: 鞋:前六天休闲鞋 会痛后改篮球鞋
: 身体:身高172 体重87
: 体脂率28.1 骨骼肌率30.4
: 其他:我本身偶尔蹲下起来时膝盖前会痛 喀啦声
: 状况:1.跑完膝盖两侧会痛 尤其走楼梯
: 2.跑时小腿紧绷似抽筋
: 请问这两问题是我姿势不对 ?
: 还是鞋子不好?
: 或体重太重?
: 买专用鞋能改善吗
我也是因为胖168/96 然后爱上慢跑的....我现在72....
我在96~80这阶段我都不跑步 因为我发现我的膝盖没有办法负荷我的体重
跑2K整个膝盖就痛好几天 所以之后我就靠天天爬山跟节食
基本上每天早餐跟午餐 之后就都不吃了 饿就喝水
这时间一直持续约3.5个月 一直到80公公斤后我就开使慢跑从1.5K慢慢的增加距离
一直不断的跑步持续到现在快五个月了(现在会跑三休1,每次12K~15K)周跑量72~90
大概都5.5分速再跑......
现在的饮食恢复三餐正常(六点过后不吃固体食物)
就一直持续72 不再胖也不再瘦了了
给你参考看看~~~