Hi 各位乡民好，从去年底再次投入路跑的怀抱之后，
今年希望设定一个目标让自己突破更精进。
因此希望在半年后10月底的平地初半马赛事稳达到 sub2 的目标。

LSD跑多长?我的5K速度跟你差不多，我是可以跑到sub2。

我觉得10K可以跑53分蛮稳了耶，选个阴凉的平路马应该没问题15K后不要掉速太多就好

我的5K、10K PB跟原破可以说完全一样(25分/53分)只加练了几次LSD(16K以上)，初半马就1:58了。选一场秋冬的平地半马，应该就可以sub2了月跑量160K对半马而言绰绰有余，我去年初半马前也只100K

很威了

5k和10k比原po快个30秒左右 有sub2 不过是压线的 可能我LSD不够

这成绩要sub2不难吧；主要看10月底的温度了

月跑量160怎么可能半马没有两小时内，目标都可以设100min

依你现在10k成绩sub2没问题了；找个凉爽天测一下半马

LSD还是要跑一下，虽然月跑量很高，但没跑过这么长距离，后半段很容易爆

我都没有原po厉害

主要是一次性的肌耐力可能会不足

我当时初半马的前一个半月 10k速度约54分多.后来连四周跑了20k LSD后, 再加减量就跑出158了.

就练lsd吧！是说你8k~12k这段也崩太多E配你会觉得很慢是正常的，用耐心去练吧！

我觉得easy run您可以配到6:15~6:10 min/km

lsd中间可以穿插M或T,是针对半或全马的专项训练

For Lumia, 12k 那次是顺顺没特别催，8k 那次有刻意ㄍ一ㄥ看看，所以感觉有差距

你的LSD可以试试看 90分钟跑15K试试看 刚好6分速如果你没有配心率表 你的能力有可能是被低估的这样的话 你用6分速左右跑E是刚刚好的

我很想用心率表试试看，无奈都太贵没办法用更科学的方法去try , 是个限制..

另外以你的状况要破2没有必要特别练间歇 EMT去循环你的问题应该在于60分钟后的心率飘移太严重 E和M是解法太贵就不强求 有什么配备和能力无关 和财力有关XDD以我自己来看 我以前一直以为自己的跑力只有3X 但是配心率去算之后 发现早就超过40了 最近就开始用高一点配速 发现心率的变化和网站数据差不多 就长时间飘移大所以现在回头练E和M了 每次就算只有30分钟也好 就是耐心跑力没有变高 但是上周跑LSD心率飘移少很多 就有信心了目前除了肌力训练周间训练都只有M和T了 周末练E

月跑量很够，另外看你练习的速度，平路觉对轻松sub2

统整抓到关键了，我会加入LSD， 尝试练习15k 之后不掉速并以EMT为主轴训练。希望半年之后再来回复这一篇 :D

依你目前实力 半马要破二没什么问题训练中加个LSD来练长距离就差不多了

我初半马前没跑过LSD 只跑过一次10k约50分就冲半马了最后1:55 感觉sub2你已经满稳的了

我的月跑量和10k速度和你差不多，跑半马几乎都在1:50上下不过是冬天跑

不要遇到大热天的天气应该持续练sub2没问题

非常谢谢乡民的建议 <3

没问题, 加强长距离耐力和心率稳定我5k 10k都比你慢一些, 但是sub-2没问题

你这样的配速ok了啊。LSD拉倒16~18k，一周最少一次就ok了。我初半马1:47

一周最少一次LSD实在太多太多太多了，会受伤，别这样练我觉得一周"顶多"一次16k以上的LSD就够了，共练4次以上