文长搞威慎入XD
也可移驾网志图多好读版
http://yvggb929nn.pixnet.net/blog/post/34120564-%5b%E8%96%87%5d-%E5%93%AD%E5%93%AD%E5%95%BC%E5%95%BC%E7%9A%84%E5%88%9D%E9%A6%AC%EF%BC%8D2016%E5%90%8D%E5%8F%A4%E5%B1%8B%E5%A5%B3%E5%AD%90%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE-%28
“如果你想跑步，跑个一英里就好；如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧。”
去年六七月，在好时光中阶班上课，名古屋女子马报名的资讯刚释出不久，和大家讨论的
热烈。跑龄约莫一年，也才跑完两场半马，一心想着全马和我沾不上边，准备要帮大家加
油祈祷抢名额顺利，结果越聊越被推坑，问教练我这样、来得及练吗？没想到稍稍规划考
虑之后，这件事就这么成形了。
启发我开始跑步的晶玫学姊去年的心得写说：马拉松从按下报名键那一刻就开始了。
从八月底报名成功开始，一路和大家一起张罗机票、行程、安排训练、相约练跑，大家都
超级期待第一次出国旅跑！也很庆幸有好伙伴们在，很多机票住宿行程上的安排都受大家
很多照顾，大家一起去玩耍跑马真的很幸福啊啊啊啊啊:”)
( 用作presentation的气势开会讨论名古屋行程细流XD )
────赛前─────
到名古屋赛前，从踏出去慢跑的第一步开始算的话，我的跑龄一年多将近两年，报名前只
跑过两场半马，最远也就21k，因此2015九月以后的计画，就是多跑几场半马以上的赛事
以赛代训。
10月 南庄半马21k
11月 田中半马21k、日月潭超半马29k
12月 台北马21k
1月 台南沙仑半马21k
接着到12月时，除了平常随性地练跑之外，也多了教练帮我们每个礼拜固定出的菜单。
这段时间逐渐把LSD的距离拉长，间歇跑的长度也拉长（1k间歇跑起来真是生不如死呜呜
呜），再加上NRC pacer任务，11月到1月的跑量都有如预期地累积上来将近150km（虽然
也不多，但以前顶多100，偷懒一点的时候只有80几吧XD）。
正当一切感觉顺顺利利迎接训练周期的最后一部分－长距离和维持体能，渐渐缓和强度迎
接赛事－的时候，
我受伤了。
二月21日练30k的隔天，早上在NRC配速的时候，跑到剩最后一趟时左脚脚底板觉得怪怪的
，有点过度紧绷甚至刺痛，但当天身兼配速任务，不能说停就停，仍撑著跑完400公尺，
想着应该只是小事。
回到家冰敷按摩休息之后站起身来，却是更深更深的刺痛，甚至走路每踩一步左脚脚底板
都痛。我急得慌，跟朋友问哪间复健科诊所好，讲的都急得哭、怎么会这么痛！赶着去看
了医生之后，我跟医生说脚底板的状况，他说我练太多了（咦有吗医生我很懒），但我说
我按著觉得奇怪，脚板上面好像也会痛痛的，医生居然跟我说“奇怪怎么会这样咧”，哩
嘛帮帮忙你问我我问谁啊无语问苍天T_____T
总之就是被判断是脚底板的问题，可能是足底筋膜之类的，然后就先电疗了。
电电电电了一个多礼拜，啊怎么都没好，有时会觉得舒缓一些，可是一样走路都刺痛，都
三月了，我三月十三号就要跑初马了，我痛到不能练跑两个礼拜，只好两天练一次核心肌
力求心安。
但我又急又担心，看大家练跑练得勤还偷偷哭，我不知道我来不来得及好起来。
接着又给挚友Maureen介绍换了一间诊所找物理治疗师，结果经过治疗师很细腻的徒手治
疗层层抽丝剥茧，才发现我受伤的地方根本不是脚底板，是脚板上面外侧的肌腱，由小腿
侧边的肌肉一路连下来的地方，如果有绊到很容易在那个地方挫伤。整个归纳下来，应该
是我长期重心偏左，练30k的那天可能有踩到什么东西或是绊到（一开始治疗师问我有没
有踩到什么东西我还想说没有，结果后来想起来我的确被一个小树枝绊到，为了闪他整个
人弹一下），以至于脚掌瞬间偏侧一下、肌肉过度收紧，但又持续跑完了这么长的距离以
至于肌肉一直在那个紧绷的状态，而演变成这个伤。因为这个点的挫伤，连带影响了脚底
板无法施力（想像一下你的脚掌抓东西的感觉～这时候我的左脚完全做不来这个动作），
所以脚腾空的时候不会痛，脚底板按压也不会痛，但站起来走路支撑时就会痛得要死，脚
板上面上次按起来怪怪的那个点，找得更精准之后就发现痛点就在那附近，而且按下去很
、痛。
治疗师说他尽力而为，我几乎要天天去复健，徒手治疗加电疗和超音波。他说肌腱发炎照
理说需要3到4周来完全复原，不知道我来不来的及，但反正我是一定会去跑的吧那就尽量
了。一直到跑前一个礼拜，他还在担心我可能会跑不完，或是到后面可能会很痛，然后提
醒我一定要注意姿势和核心，因为这个地方受伤，左脚脚底支撑的力量变小了，左半边在
长距离之后会容易开始疲累，小腿会开始先酸痛然后一路上来，只要我身体一掉下来没支
撑好，我到后面会加倍痛苦。
然后去日本前两天，做完赛前最后一次治疗之后、就忐忑地迎接初马之旅了，这时我的脚
已经复原到走路不会疼痛但会些微不适，走路和小跑没有太大问题、但肌腱发炎还没完全
复原的程度。
(赛前最后一次8k)
前情提要完毕之后，咚咚咚快转到赛事之前XD