各位先进好
小弟是路跑新手
今天因为有一个问题想来请教大家
本人之前半年"每天"都在健身房锻炼身体，
一天50分重训+跑步机6K，一天大约运动1.5小时
体重从10XkG下降到85KG (身高171cm)
会列详细是因为需要前辈们赐与训练建议。
因为在健身房的路跑与户外不同
最近所以今天尝试户外PU跑道10K，以平均8Km,1小时20分跑完。
以第一次来说，我有点意外，因为过去10X的体重，到现在85kg，还是胖
这是我人生第一次在外面路跑超过10K，还感觉有2成余力，应该是半年重训的结果。
于是有想报实际户外路跑的马拉松，目前想报的是4/30的大佳河滨公园场
我想问的是，以跑完全程为目的，不求快慢。
能否在约还有1个月训练时间从10K到21K?
1.会这样问是因为本人有想挑战21K的企图心，因为今天第一次就可以一次跑10K，
再给一个月训练，应该有机会挑战21K，3.5小时内完赛，而且身体肌肉也很强。
2.隐忧是本人体重很重，怕给过多身体负担。
请各位赐教，谢谢

不用担心，每天运动1.5小时，半马很容易的。

我只有一个建议，但真的很有效。你先把目标设定到15K~16K。当你可以顺利完成15,16k时，请保持这个距离的量。之后不管到赛前有没有在进步，至少比赛当天你可以顺利先跑完15，最后的5~6K跑跑停停一下子就完成了！

推r大的方法!!我前天初半马，但我最远其实才跑14k(因为感冒来不及练到16k)，但前天有顺利完赛!

我半马前从未跑超过10k，前1个多礼拜才有超过，最多只跑12k，还是完成半马了。要有信心。

我体重比你还重 前天也跑完初半马了 加油

真的在路跑的时候，还有肾上腺素帮忙~OK的!

我第一次练跑15k，后面每次都跑12~3k，没问题后找时间跑1k我第一次练跑15k，后面每次都跑12~3k，没问题后找时间跑1k

等跑久以后，不要再在PU跑道上跑，比赛是柏油路面我也是近期都练15公里左右，不过近两个月没练，有点生锈台北国道的比赛，也才刚好sub2而已，大赛成绩02:05:xx芯片成绩01:59:5x。校友证也只可以在学校练二、四两天抱歉，校友证原本是规划去学校的体适能中心练重训最近感觉这样应该也只能保持在01:50:xx~02:00:xx中间要跑得脚要有点酸痛感，我才觉得会有进步，打算练21k

谢谢各位先进的鼓励

给你信心，体重跟你一样，很少练跑，但是目前半马也能跑完只是速度比较慢而已 ，中途步兵大概10分钟之内。

有什么建议练习赛道吗?目前最近的是板桥河滨，想假日去

我一天5k,很偶尔跑10k,持之以恒也完成半马了

你好棒 每天运动 超级有毅力 我想半马你一定没问题

不用担心我一个礼拜只跑3-4次而已都6-10k轮流也跑2：40就跑完古都雷马了

可跑5K可挑战10K,可跑10K可挑战半马,可跑半马就可挑战全马

每天运动的话，不用担心当天跑不完，但要随时注意自己的身体状况。

我之前都只跑6K，去年12月才开始跑10K、12K，到这个月也只跑过二次16K就参加初半马，成绩01:54，所以你这一个月有跑几次LSD就差不多了

我身高155体重82前天完成北大12HR超马赛完成83Ｋ给你信心的我能你也能！

楼上好强

W大好猛

不用担心，我的初半马我只练2次10K就上阵了，也完赛

感谢各位鼓励，小弟已报21k了，有缘1月后见。

半马３小时半完赛一点都不难，只有赛后会不会累的差别而已

我跑第一次半马前...最远练10km而已..反正真的撑不下去就跑跑停停而已 除非你是想要拼半马成绩

跑12K两次就跑半马，可以3.5小时内完赛。