昨天跑完古都全马(44X完赛
到28K大小腿开始感觉要抽筋
请问大腿内侧靠膝盖处及小腿肚下方
感觉有要抽筋的症状瞬间变步兵怕倒地XD
请问这有其他解决方法吗?(跑太少 肌耐力不足 ? 还是?
平常最多只跑到16K
就一路跑跑走走到终点了...
还有双臂下方会摩擦变红导致疼痛
赛前有擦凡士林跟在20K处医护站再擦一次
但还是会摩擦疼痛感(有其他解决方法吗?
谢谢! !

训练不足

同意楼上，我是大腿的筋和小腿肚下方

除训练量不足，平安长距离也不足。请不要听大师说："练习不要超过两个半小时". 大师在运笔上说跑超过两个半小时就不健康，那你跑44x 就更不健康，那干脆不要参加马拉松活动了。

只跑过16k就报全马也是很厉害啦…

跑马拉松本来就不健康，运动都是适可而止，君不见国手也是久久才参赛一次全马？

破皮就是需要更多ky。也就是你涂的不狗。再来跟材质还有衣型有关。简单就是：不磨的背心（+袖套）；或是 长排汗紧身或机能衣。或无袖机能紧身背心。看你口袋深浅自己斟酌拉啊 你痛不痛第一直觉就是练不够再来就是不对的人体方法、器具次而是over training台湾雨后春笋蛋塔（潮）路跑一堆，朋友的朋友很多没练就要抓马的。每个都像是万中选一、国小国中练校队一样自“信”