各位好
事情是这样的
在今年1/31刚跑完人生初半马
之前练习状况良好
跑步可以觉得轻巧无声
用小腿带动整个步伐
练习最多到12近13K
但跑完半马后
总觉得刚起跑到4-5K时
步伐非常笨重
会有很重的"啪搭啪搭"声
但一过了某个里程数
又会回到好跑耐跑的状态
因为个人膝盖有轻微的髌骨外翻
我知道这种笨重的步伐很容易造成我膝盖的重大压力
所以想改善这种状况
不知道是否有人遇过类似的问题
这算是跑步的撞墙期吗? 又似乎不太像
亦或者是跑完半马后的代偿效应?
但这状况持续了约一个月...
注：跑完半马后有休息三天后再从5K左右慢慢加量上去跑
呜呜我想要一直跑到老阿

小腿带动步伐?你应该看看小腿肌与大腿肌谁大..你的肌群使用有些问题..用最下端的肌肉带动动能光想就觉得效率应该不高,难道你每一步都是用蹬的?

同楼上疑问

"膝盖有轻微的髌骨外翻" <-为什么讲这句讲的好像在喊一只小狗的名字一样的轻松… 光阳副总讲过，车的力量来自人的力量。 而人的力量来自核心的力量~ 由内而外(核心->大腿->小腿->脚掌)明显要好过用小腿来带动(不过初心者应该都是这样子过来的)

核心最重要~核心练好~任何运动都能轻松上手