楼主:
swdarich (PFG 1101)
2016-03-03 15:32:24各位高手
最近小弟刚跑完高雄马拉松
25K大概2.5小时
我想挑战明年的全马
这样成绩可以跑吗?
如果要跑全马月跑量要超过多少?
因为一周大概只有三天可以跑步
要怎么排练习菜单
请各位多多指教
作者:
TNTKK (喜欢得冬天快来)
2016-03-03 15:36:00善用搜寻，再调整7小时的你放慢也走跑得完
作者: Bertram (上班了...) 2016-03-03 16:06:00
easy run(12~15k)/Tempo run(15~20k)/LSD(25up)各一天
作者:
moyasi (Simple Life)
2016-03-03 16:11:00至少100 稳定150就够了 大概430左右完赛
我也是1周跑3天 周二、周四持续跑1小时或10K周日2小时或15K..这次高雄全马4小时10分..讨厌LSD的我不过周日很常偷懒...有时候跑1小时就回家了...
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-03-03 18:59:00不知道，我只知道我最好是50min/10km
作者:
orbits (我是废材)
2016-03-03 20:08:00我也打算一年左右要拼全马 最近一周跑3天 月跑量200左右25k 差不多2小时20跟 也跟原po差不多
作者:
map123 (御)
2016-03-03 22:06:00先慢慢把跑量拉到1周200连续3个月就可以完赛了打错了.是周跑量50,月跑量200
作者: areco (有没有) 2016-03-03 22:43:00
不求快速进步的话，1.多跑2.渐近3.避免受伤 就够了花个一季先用慢跑堆跑量当基础比较安全
作者:
frafoa (妮妮薇)
2016-03-03 23:11:00同意map123说法，连续三、四个月跑200，就可以完赛。
作者:
soulism (soulism)
2016-03-04 09:47:00天气会越来越热,夏天能维持有在动就很好了
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2016-03-07 21:37:00我自己是前二个月一周三天，一次约12K，倒数三四周也是每周三次，其中一次改跑21k，最后二周就减量轻松跑初马4:5x完赛，礁溪马