楼主:
gonhan (gonhan)
2016-03-02 13:39:11自主练习每周约2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小时内可跑完)
近两场半马约2时15分，15km以后都会抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
剩下3星期，感觉天气是很大的关键! 别多练LSD因为快比赛了，小心物极必反。 可以跟着配速员跑!应该会很轻松3/20 我也有报名古都半马来玩玩~
连2星期挑假日 练LSD 大概6分半速-7分 跑个1.5小时或16k以上吧
不嫌弃的话我可当你配速员 天气不热 2小时内没问题的
作者:
vbtw (bei)
2016-03-02 14:09:00不太可能破2,因光21K要破2均速就要在5'35那了剩下三周平时练得不够,要在短期提升这么多,很可能会爆了建议你平常心练习,免得突然练快会受伤就不好了
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-03-02 14:57:00近两场半马215配速如何? 前快后爆? 前面配多少? 后面变多少?
作者: bigfacegg 2016-03-02 15:56:00
之前跟你状况一样 10km速度也差不多 月中半马跑215月底跑159 只是我是跟配速员跑的 刚好天气也很凉
我是2个月后 初半马.10K速度目前跟你一样.想要初半马破2..不知道该怎么练.多跑LSD 13~18k就有可能破吗?
作者: lobojogging 2016-03-02 16:40:00
破２，起码１０k54分，５k２５分半加上练习充足，千万不要急
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-03-02 16:57:00同意楼上。我忘记多久年前第一次参加半马，才跑02:57左右。一个月前跑的时候，大概差不多50min/10k。前几天又去练跑，还跑得左小腿有点酸痛的感觉现在跑得成绩大概01:50几左右
作者: areco (有没有) 2016-03-02 16:59:00
如果10K55分不是极速的话有机会破2
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-03-02 17:00:00所以我想进步到500~510左右
作者: areco (有没有) 2016-03-02 17:01:00
我初半马前自主10K都跑快1小时，初半马均速5:30比赛策略正确的话你应该可以破的，前稳后快
作者:
dai26 (dai)
2016-03-02 17:35:0010可以压在50分上下，或至少轻松55分以内，我才会跟你说有可能所以，你先跑出这速度再说吧10k比赛当天，祈求气温压在15读度上下，干冷不下雨
作者:
ann0922 (ann0922)
2016-03-02 17:44:00没有奇蹟，只有累积。
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2016-03-02 18:09:00没有奇蹟，只有累积。
作者:
zilkle (SEE)
2016-03-02 18:10:00半马破二很简单啊 我跑过一次全马就破了XD
作者:
saylike (like)
2016-03-02 18:35:00很明显是长距离练习不够 你这样要破二 一开始速度不要太快试试看 只要不抽筋还能拼拼看
作者: sleeplong (睡很大) 2016-03-02 22:01:00
破2不要急，受伤更划不来啊！跑步只有累积，没有奇蹟
作者:
rossleu (很多地方要去)
2016-03-02 22:27:00第一次跑半马就两小时，应该没很困难吧
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-03-02 22:49:0010K/55分的话半马应该可以2:00，前提是有练足够LSD
作者: aaqq81 (爱玉) 2016-03-02 22:50:00
练习个配速跑
作者: firsan (跟着乡民来看热闹的) 2016-03-02 23:27:00
15k后会抽筋应该是月跑量不够剩三星期也来不及提高跑量让身体保持最佳状况去比赛 配好速还有机会前10k留点力 后半段再加速 牙一咬就过去了
我之前差不多210，后来练习第一天7分速跑1.5小时第二天400间歇配4分半，第三天10K配5分半，第四天休息练一个月后半马158，两个月后149。比赛穿虎走。
作者:
themost (最远)
2016-03-03 11:09:00关家良一：纪录不是可以追求的东西，而是努力后，自然而然产生的！
剩不到1个月要从215进步到200以内是很有困难的...建议目标放在1个半月后的比赛，先练习跑10K能稳定55分内平均配速每公里要抓5分30-35秒，这配速能够练到15k就代表你快成功了，剩下的就是预防比赛后段抽筋等问题了
作者:
m3388 (往死里打)
2016-03-03 22:52:00我也很烦恼 现在卡在203 冏
作者:
ckWade (只好喜欢自己)
2016-03-04 07:28:0010k 55min不轻松....那就慢慢练吧，直接换算长度都要116分了，也就是说要用你不轻松的速度跑两个10k 不要急着破2阿
前10k建议平均配速在5分35-40秒之间,后10k要30-35之间每个补给站不能停超过15秒钟喔,不然就毁了...
认真回 ： 我是半马85左右的。建议这几天认真跑10km就好，努力拼50分钟跑完. 400m操场一圈2分钟，不慢也不快，应该不会造成额外的伤害.
给你个经验分享 不代表全部人～我10K 稳定55～58分 21K两次2小4分 一次2小6分一直破不了 最后某一周想不开跑了56K超马 全休6天之后跑了半马 轻松破2（1小58分） 我之前的最大阻力是肌力不足 10k 15k之后都会掉速然后sub2那次均速落在530上下
作者: yaoyao21 (殴殴) 2016-03-05 22:43:00
加油！破2也跑好久才有的成绩QQ