小弟跑龄大约一年 没有参加过任何路跑活动
每周固定练跑3次左右 其他天数则是快走或散步
每次距离已经训练到6-8KM左右 (怕太晚回家)
平均速度约 4分45秒/公里 左右
10KM也可跑进50分钟以内(比较少 大概一月一次)
但是由于工作关系 我常常是选择夜跑 晚上10点左右才去跑
考量到就寝时间 最多就是10KM就收工
跑步的地点则习惯在学校操场
没有跑公路的习惯
几位朋友力推我参加21KM半马
但由于没有跑公路的习惯 加上没有这么大的训练量
让我有点担心自己的体力还不行
想请问版上前辈 这样的训练量 能否参加半马?
如果不行 训练量该如何增加呢?
感谢版上前辈指导
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-03-01 15:11:00没有时间要求根本轻松 你的成绩拼破2没问题假日加练几次15K 速度抓5:10~5:30之间 月跑量80以上最好能破百 平常练一下核心 半马没有问题另外 如果用10K50分去算 半马是可以跑到150的 主要还是看你在12K过后的表现能不能维持 这要靠长距离的练习每周或每隔周一次LSD 也可以练配速
作者:
vbtw (bei)
2016-03-01 16:01:00完赛是没问题,但要看15K之后的速度能不能维持体力,偶尔练习一下LSD吧!
我现在就这样跑 每天五分速跑六公里 三十分钟搞定 半马稳定140上下
作者:
icic21 (百马目标，定要实现！)
2016-03-01 17:56:00要LSD比较保险
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-03-01 20:40:00pu跑道跟一般路面差蛮多的，真的要跑一定要练过一般路面
要完赛的话绝对可以 我初半马前也是常跑5k而已只有一次10k路跑经验 就去报名半马了因为没有练过LSD所以最后3k有点疲累 但也只是一点而已最后1:55完赛
均速445！是真的很怕太晚回家吗XD 半马真的非常可以了~
作者:
AAAC 2016-03-02 03:48:00您若不求速度理当跑得完，假如来不及练想硬上，半马预定目标可以订在115分钟以内，或许跑到后段您会发现还有体力，那到时可以继续加速，您半马成绩很可能会落在106~114分钟这区段
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-03-02 08:28:00现在就算会撞墙，半马应也可破二练几次15K的LSD后，应可在1:50左右完赛若没练LSD，不能保证14K(山路)~17.5K(平路)不会掉速
作者: quizzer 2016-03-02 09:33:00
想以平时训练速度均速完赛应该会有些勉强 前半稍稍保留体力压一下速度 后半就正常跑 这样会轻松很多
作者:
core168 (临时工)
2016-03-02 09:35:00赌你初半马破2
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-03-02 10:48:00每周跑一次16KM LSD, 大概就可以挑战150完赛了
作者: bigfacegg 2016-03-02 11:31:00
完全没问题
作者:
mori030 (木x3=森)
2016-03-02 12:27:00……鞋子穿便宜点的，很伤鞋
作者:
eating2 (老百姓真好)
2016-03-02 14:21:00短期内估计约1：50 完赛
作者: jeteess (飞飞飞) 2016-03-02 19:55:00
我是一星期跑五天，一次5k，半马sub2没练LSD
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-03-02 21:39:00估也是一小时五十分完赛左右
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2016-03-03 15:16:00预估1:45完赛
我平时是练5～8k,均速跟你差不多，不过有时均速会在快上20秒，半马是可以跑完的..加油
作者:
elefox (LIVE=EVIL)
2016-03-04 19:34:00要完赛绝对没问题